每天健身却不长肌肉是什么原因？

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。


训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。


你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。


总结

1.多补充蛋白质

2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3.不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

根据你的描述，可以发现：目前你的体重偏低，体脂也很低，可以确定你属于“偏瘦体型”。

在这种前提下，如果你没有在饮食上下功夫，光进行增肌训练，腹肌可能比较明显一些，但是部位，尤其是胸肌、手臂和肩部的肌肉量很难增加。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①分析你的体型

你的身高180CM，体重68KG。

套用公式，标准体重应该为：（180-100）*0.9=72KG。

实际你与标准体重相差4KG。

这个计算公式只是一个参考值，你的体脂率低于15%，可以看出你的身材偏瘦。

正常180CM的男人，体重应该在75KG左右。

你要知道，170CM的男人，他们的体重也在65KG-70KG左右。

因此结合理论和实际，我判断你的体型偏瘦。

②分析你的训练情况

目前你的训练计划安排是：每周5练，分别在周一到周五训练，周六、周日休息。

分别对应锻炼的肌肉部位为：肱二头肌，大腿股四头肌和臀大肌，腹肌，胸肌、肱三头肌和肩部前束，大腿股四头肌和臀大肌，核心肌群。

这样的训练计划持续了5-6年，没有任何改变。

可以肯定的是：你的计划存在很大的问题。

A. 训练模式单一化

看看你的动作：哑铃弯举、杠铃深蹲、徒手深蹲、俯卧撑。

5-6年之间，每周都是这样的训练模式，没有什么变化，等于是和吃饭一样。

身体已经适应了这种训练强度，不会再有什么改变，整体训练单调。

长期这样训练，对肌肉的刺激很小。

就以你的哑铃弯举来说，你做得是45斤的哑铃弯举，也就是22.5KG。如果是单边22.5KG，那么你的手臂力量的确很强，交替弯举却很容易。

瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几，为何许多健身者都忌吃？

为什么健身书籍中都不推荐猪肉？其实是可以吃猪肉的，只是书上没推荐而已。

其他专家已经说了很多，数据我就不重复提供了。个人认为，与其说是科学原因，不如说是其他营养不相干的原因。

1 健身食谱大部分是西方国家书上抄来的，很少有中国人原创的中式食谱。

一方面，多数健身教练并非营养专家，也不善于制作风味营养食谱，直接从国外书上抄就是个简单可行的做法。另一方面，由于健身是年轻人的时尚，大部分年轻人也不擅长烹调，于是按照简单的方法做沙拉、做烤鸡胸、烤牛肉，也显得比较简单干净。相比而言，做中式美食的技术要求更高一些，要抽油烟机，炒锅，灶台，还需要烹调经验。

2 西方人之所以不做猪肉健身餐，是因为猪肉本来就没有那么好的群众基础。

从档次来说，它低于牛肉。从售价来说，它高于鸡肉。从味道来说，它有明显臊味；从烹调调味来说，它的难度确实比较大......而且，推荐它还会引起+++信徒的反感。相比而言，瘦肉中脂肪含量高一点，倒还是次要的原因了。

但是，猪肉能不能做成健身餐呢？是完全可以的，而且是有意义的。

猪后腿肉的蛋白质含量虽然略低于牛肉和鸡肉，但里脊肉和去皮肘子肉其实和牛肉、鸡肉没有很大差异。

对中国人来说，猪肉有一个很大的优势，就是它比其他肉类富含维生素B1。这种维生素是吃白米饭为主食的人特别容易缺乏的。西方人因为吃发酵面食为主食，不太容易缺乏这种维生素。而中国大部分人吃白米饭，维生素B1摄入量特别低，尤其是米饭吃得不多的女生。而健身增肌无氧运动这类事儿，很消耗维生素B1。