新手健身看什么书？

新手健身看《硬派健身》，这本书非常适合刚开始接触健身的小白，让你对健身有一个大概的框架，知道的大肌群、小肌群、增肌减脂的原理、饮食营养等等。

然后是《肌肉健美训练图解》，这本书通过一张又一张的配图将训练动作与涉及到的肌肉结合起来，又直观又好理解。

新手小白健身如何开始？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

健身小白刚开始怎么计划锻炼？

健身计划类型大致分为：单部位分化训练、上下身多部位分化、推/拉/腿分化训练、full body训练。

1、部位分化训练是每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、多部位分化比如上半身和下半身分化，整个上半身肌群在一起训练，整个下半身肌群在一起训练，练2休1的方式。

3、push-day来做胸、肩、三头，pull-day做背和二头，legs-day做下半身的训练，一周两个循环。

4、full body训练，每一次主要通过复合动作来训练全身的肌肉，隔天进行训练。

健身小白刚开始锻炼的话，首先要根据自己的身体状况和健身目标制定一个合理的计划。可以从简单的有氧运动开始，比如跑步、跳绳或者游泳，每周进行3-4次。同时也要加入力量训练，可以选择哑铃、仰卧起坐等简单的器械训练，每周进行2-3次。另外，合理饮食和规律作息也是很重要的。最重要的是坚持，不要一开始就定下过高的目标，循序渐进，慢慢提高难度和强度，一定会看到效果的。

新手小白骑什么自行车？

第一类：城市通勤自行车

这一类自行车就是传统并且也是最普通的自行车，或者是就是老式自行车，包括现在流行的共享单车也是这一类。这种类型自行车特点就是各方面性能都非常中庸，说白了就是各方面性能都没有特点，爬坡能力不行，冲刺能力也不行。这一类自行车仅有的一个优点是骑行姿势端庄舒服，因此适合在城市道路作为日常通勤之用。

有些人为了方便使用共享单车作为健身减肥的工具车。自从共享单车兴起以来，各个公司投放的共享单车都是成本最低、造价最低的自行车，骑行体验肯定不会好到哪里去。如果选择这一类自行车用于骑行健身，总觉得少了一些乐趣，少了一些刺激，偶尔出游倒也无妨。

第二类：山地自行车

山地自行车是最多人喜欢最多人选择的类型，既适合年轻人也适合中老年人，被大家广泛接受用于自行车健身运动。这种车型既可用于平时的城市通勤，也可用于健身运动，具有广泛的适应性。

山地车爬坡能力强，能适应各种路面，包括坑洼不平的乡间土路，也可以在专用山间赛道驰骋，甚至也可以做极限运动。

山地车的最大优势是泼辣耐用，不打气都能骑。山地车的轮胎粗大，耐磨损并且不容易被扎破，粗犷的花纹能增大摩擦力。

另一个特点是车身较长，骑行时前倾姿势 可以减轻风的阻力，并且这种姿势在做极限运动时能够提起前轮跨越障碍。

较为高档的山地车前叉有液压避震 ，能够减轻颠簸带来的不适，更高端的车型后轮或者车座也有避震功能。

山地车的车型设计特点也带来一些缺点。比如前倾姿势不利于长途骑行，这种姿势骑行久了手臂会很累，腰部也会比较累。车座狭小坐久了（尤其是会阴部）会比较疼，可以根据个人喜好必要时可改装为较为宽大的车座。