是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？
是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？分三项::
第一项:坚持健身是很好运动，合理搭配膳食，吃水果是一个重要环节，什么时间吃水果，我认为……根据情况因人而异地选择，即吃水果又能及时补充到营养哦！
第二项:健身前吃水果，还是健身后吃水果:
①健身前:比如说:健身前吃水果:吃些香蕉，火龙果，橙子，大枣，猕猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能补充热量，又增加营养，及时维生素！
②健身后:比如说:健身后吃水果:吃些苹果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，补充热量又增加营养，水果中的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，排出毒素哦！
第三项:健身前……或健身后……吃水果:
根据自身情况:及时补充营养，增加热量，使水果成为，每日健身运动中，一款最好的食物！温馨提示:水果好处多，但选择量……根据自身情况，我认为一次最多不能超过，自己手掌大的量！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
要看吃的是什么水果。健身前可以吃些低纤维，高维生素的水果，这些水果不会造成肠胃负担。如番茄、葡萄等
运动期间，由于身体水分和电解质流失较快，适宜补充高水分和高电解质的水果，如哈密瓜、草莓和甜瓜等。
运动后，由于比较疲劳，因此可以选择钾含量高和富含维生素C的水果，以迅速补充体力。如香蕉、枇杷、西瓜等
很高兴尚形君来解答这道问题.
建议健身后在补充水果比较好，在进过长时间的健身锻炼后，身体会消耗糖原，这时候再来补充水果。
水果里面还有丰富的果糖，吸收之后不容易引起胰岛素上升和高血糖，并且第一优先是储存于肝脏里面，如果摄入过多的话，容易造成脂肪肝，所以我们选择在运动后补充，因为运动能够消耗身体肝脏里面的肝糖原，所以这时候补充也不会堆积过多，还能够补充肝脏糖原消耗，并且在肝脏果糖转化为脂肪相对简单，而脂肪要在肝脏分解却很复杂，这就是不宜在运动前吃水果的原因所在。
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这个看你吃什么水果了！包括你健身的方向是什么？减肥还是增肌！
这样和你说假如你是在增肌的情况下，可以先后都补充一点易消化的水果，相对于其他水果含糖量高一点的，比如香蕉之类的！切记不要吃多，也不要吃太酸的，器械训练时容易吐！
假如说你是减脂建议：不是有低血糖症状或身体问题建议不用食用，在运动中适量的补水就可以了（在有氧运动中不建议食用）
为什么要在训练前摄入一些食物？
健身前小食拥有多种用途
-预防血糖过低，过低的血糖在训练中会让你产生晕眩，眼花和恶心的症状，这些会让你无法集中注意力在训练本身，同时增加受伤的风险
-吸收一些酸性物质，让你的肠胃对于饥饿感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原储存，并在力量训练中持续贡献直接有效的能量
*关于时间/食物摄入的曲线分布是成正比的，也就是说，距离你开始训练的时间约近，你选择食物也要尽可能少，且食物需要越简单越天然，这也是为什么水果会是优先选择原因之一。
为什么要选择水果？
水果中的果糖被认为是最直接的碳水来源之一，这意味着响度与全麦面包或是面食，水果中的果糖可以让你你在肌肉运动中可以用最短的时间调动这部分糖原进行供能。
此外，纤维素可以延长胃部的消化时间，这也意味着你的饱腹感会大大地延长，这样你的身体可以避免经历糖飙升sugar spike的阶段，让你的身体不会因为突如其来的糖原储备而出现不适的情况，同时，大部分水果富含大量水分和电解质，这些也可以在训练中提供足量水分，避免出现脱水的症状。
*关于运动后摄入水果，大部分运动科学学者认为运动后的窗口期和之后的正餐摄入，因侧重中蛋白质、氨基酸例如亮氨酸，低纤维碳水和不饱和脂肪酸。纤维素过高的水果会让你的肠胃优先被纤维素填满，也就无法摄入肌肉更需要的蛋白质、脂肪酸和氨基酸等重要营养元素了。
健身完吃什么水果好？
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起血糖升高程度的指标，是进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，假如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
假如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘采纳。
健身后能吃水果吗？
健身后能吃水果吗？是可以吃的，不过首先补水是最主要的，或喝些功能饮料，健身后过20~30分钟后再吃水果补充一下身体所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。减缓健身后的肌肉酸痛。还有就是健身后的伸展与放松也很重要，他会使肌肉得到更好的愎复。希望能帮到您。
健身后当然能吃水果。水果中含有大量的水分、维生素，糖分、矿物质，是维生素和无机盐的重要来源。只是根据你增肌减脂的目标不同，摄入的份量有所调整而已。
增肌期
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白质的参与。水果的蛋白质含量虽然较少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量给身体。健身过程中身体水分会大量流失，水果也能快速补充水分。同时足量维生素的补充也有利于肠胃通畅，有利于吸收营养。
增肌期的训练强度普遍会大于减脂期，所以增肌期健身后（锻炼后半小时，心跳趋于平稳后）可以补充一些高GI的水果，来快速恢复体内消耗的糖元、碳水。同时碳水的补充也有利于蛋白粉等蛋白质的吸收。推荐几款常见的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同时果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多运动员在训练前后，包括训练比赛中都会吃香蕉。
同时健身过程中大量出汗会导致体内钾、钠等矿物质的流失，香蕉里面丰富的钾元素也能很好的及时补充，缓解运动疲劳。
2.西瓜
夏天训练后来一杯西瓜汁可能是很多健身爱好者最爽的事了。
单位西瓜的碳水含量是没有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛的。同时西瓜中的瓜氨酸与内的酶产生反应，可以转变成对循环和免疫系统有益的精氨酸。
3.牛油果
牛油果不同于其他水果。牛油果中含有丰富的蛋白质和脂肪。但是牛油果中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸不容易堆积脂肪，对心血管的健身也有好处。同时不饱和脂肪酸的摄入也能帮助身体的睾酮分泌，有利于增肌。
减脂期
减脂期间的碳水量是要有所控制的，普遍会低于增肌期或者正常饮食。所以减脂期选择正确的碳水摄入时机是很重要的。
健身后就是一个很好的补充时机，这时吃水果也是最不容易堆积脂肪影响减脂的（当然，总体摄入量肯定要控制好，会少于增肌和平常）。
减脂期选择的水果以低GI（低GI的水果吸收的更缓慢，更不易造成胰岛素的波动，不易堆积脂肪）的为主，推荐几款:
1.樱桃
樱桃的GI值低于40，同时100克樱桃的热量也仅仅只有40大卡左右。同时樱桃中含有丰富的抗氧化成分—花青素。花青素是一种拥有强力消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。
2.苹果
苹果是生活中最常见的水果了。热量低，含有大量维生素、矿物质，有利于吸收。同时腹饱感强，可以在运动后有效补充水分和营养。
3.桃子
桃子属于低糖分水果。同时桃子富含丰富的胶质物， 这类物质到大肠中能吸收大量的水分，能达到预防便秘的效果。
4.李子
李子也是低升糖指数的水果。它里面还有木糖醇成分，所以李子也是很好的适合糖尿病人的水果。
5.柚子
柚子里有一种柚皮素。柚皮素是一种抗氧化剂，能提高对于胰岛素的敏感性，所以柚皮素能帮助燃脂。
所有水果的摄入都要根据每个人具体饮食情况来决定摄入情况。不管在健身前或后，还是要增肌或减脂，适当的水果摄入都有利于身体健康。但是过多的水果摄入也难免造成脂肪堆积。