没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈😄
没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。
自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。
此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。
器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。
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重要的是一句老话，坚持和系统的计划。
没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的计划，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。
一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。
不过多说一句，只要天气条件允许，这里说的允许主要是没有雾霾，作为一个跑步狗，推荐大家都能晨跑，效果很好。当然很多人说这并不是一个合适的训练时间，但相信我，这是一个上班族一天当中最容易坚持下来的训练时间，从明天，把闹钟调早一小时吧。
在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？
我认为多做指卧撑与俯卧撑，锻炼手指与手臂力量，投篮才有力量，跨步跳与单脚收腹跳可以练习小腿爆发力，也可以帮助自己投篮时的力量，投篮腿部需要弯曲，靠腿的力量和手臂，手指的力量将球投出去。腿部力量越大投篮越省力。
不用器械，肌肉能练出来吗？
李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！
两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！
看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！
徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！
若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷刺激，然后补足营养，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！
当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。
徒手健身好处
1，不受场地器材的限制
徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。
2，徒手健身练出的肌肉更加实用
徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。
3，徒手健身更容易让人坚持
我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。
徒手健身可以练出肌肉吗？
我们知道肌肉增长的过程是通过不断的训练刺激破坏肌肉纤维，通过休息营养补充，修复受损的肌肉，使肌肉不断增长的过程。从原理上讲，徒手健身与健身房器材健身的区别无非就是训练动作的不同。只要你能够设计安排足够强度的徒手训练动作，充分刺激肌肉，是绝对没有问题的。我们徒手健身并不是不能借助任何器材，而是器材就来源于生活工具，比如汽车轮胎，单杆，水桶，货物等。
徒手健身更多的是抵抗自己身体的重量去练习，有些人说这样是不是初级的人就不能练呢？我要说的是徒手健身重量也是可以调整的，比如俯卧撑来讲，你可以斜着做俯卧撑，逐渐降低角度，最后到水平，甚至脚朝上做俯卧撑。你也可以单手做，这些都是可以调节的。虽说不能练成健美运动员那样吧，但让你的肌肉足够饱满好看是没有问题的。毕竟专业健美运动员除了大负荷刺激外，需要补充更多的营养品。
下面这张图片就是一位徒手健身高手，看看他练出来的肌肉，你会觉得徒手健身不能练出肌肉吗？在网上有很多他的视频，这个人的肌肉控制力超强，在单杆上能做出很多高难度动作。
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