仰卧后撑主要锻炼哪里的肌肉？

Ａ、重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

Ｂ、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体部分悬空。Ｃ、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。Ｄ、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

主要是锻炼肱三头肌，附带锻炼背阔肌。这个动作初学者可以收缩脚的支点，离双手更近，便于省力，降低难度。双脚离双手越远难度越大。建议如果一次可以轻松做20-30个时，换其他方法锻炼。因为已经无法增加难度，肌肉力量不会有大的增长了。

腋下后背肌肉疼？

腋下后背的肌肉疼痛，可能是因为最近搬东西或者运动的时候导致肌肉拉伤为主，也不排除有其他神经痛的可能性，少数可能性会多发性肌炎，具体可以到医院专科检查一下。并且也可以外用消炎止痛药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择做一些相应的物理治疗。