保养膝盖最好的十个运动？
以下是保养膝盖最好的十个运动：
1. 跑步：有氧运动对增强膝关节是有益的，跑步可以增强肌肉和韧带的弹性，减轻膝部的压力。
2. 骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼大腿肌肉，减轻膝盖的负担。
3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，减轻膝盖的压力，同时还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
5. 慢跑：慢跑可以锻炼肌肉和韧带，减轻膝盖的压力，同时也可以提高心肺功能。
6. 普拉提：普拉提可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
7. 步行：步行可以增强腿部肌肉和韧带，减轻膝盖的压力。
8. 登山：登山可以帮助锻炼肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
9. 健身操：健身操可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
10. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，进行任何运动前，需要进行适当的热身和拉伸，以免造成运动伤害。同时，如果您已经有膝盖问题，应该咨询医生或专业的物理治疗师，选择适合自己的运动方式。
1、游泳运动：在游泳的过程中可以保护膝关节，而游泳的过程中，的各个关节都处于放松的状态，肌肉也可以在不负重的情况下得到锻炼，通常可以保护膝关节。
2、椭圆机训练：每天坚持30分钟到60分钟的椭圆机训练，有助于增强下肢整体肌肉力量，并且促进关节液的分泌，从而可以营养关节软骨的作用，也能够改善半月板损伤的症状。
3、腿部伸张运动：腿部生长运动可以坐在床上或者地上膝盖向前伸直的方式，经过积极的锻炼，能够起到保护膝关节的作用。
健美操要拉韧带吗？
健美操一定要拉韧带的
1、运动之前一定要做好充分的准备活动以及热身运动。因为准备活动与热身运动是让身体适应大运动量的先锋，如果没有热身准备一旦直接进入健美操的锻炼，就很容易造成没有准备好的肌肉韧带的拉伤、损伤甚至撕裂。因为没有运动之前的血液循环多数都集中在内脏等重要的结构位置，四肢循环相对会减少，突然、激烈的运动会使缺血的四肢发生耐受力不足而导致损伤。
2、锻炼强度一定要循序渐进，每次的运动量不要超过身体承受范围，从轻量运动过渡到大量运动才能预防健美操损伤。
3、一定要坚持锻炼身体，让身体对运动适应性更好才能根本的预防健美操导致的运动损伤。
保护膝关节的9个方法？
1. 跑步：有氧运动对增强膝关节是有益的，跑步可以增强肌肉和韧带的弹性，减轻膝部的压力。
2. 骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼大腿肌肉，减轻膝盖的负担。
3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，减轻膝盖的压力，同时还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
5. 慢跑：慢跑可以锻炼肌肉和韧带，减轻膝盖的压力，同时也可以提高心肺功能。
6. 普拉提：普拉提可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
7. 步行：步行可以增强腿部肌肉和韧带，减轻膝盖的压力。
8. 登山：登山可以帮助锻炼肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
9. 健身操：健身操可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
10. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，进行任何运动前，需要进行适当的热身和拉伸，以免造成运动伤害。同时，如果您已经有膝盖问题，应该咨询医生或专业的物理治疗师，选择适合自己的运动方式。