增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质增肌粉每公斤体重吃多少克增肌一天摄入多少克脂肪增肌粉喝多少克增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质一般来说，增肌期建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，一个70公斤的人每天应摄入112-154克蛋白质。然而，某些专业运动员或极度训练的个体可能需要更高的蛋白质摄入量。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的蛋白质摄入计划。同时，均衡的饮食和适量的训练也是增肌期取得良好效果的关键。增肌粉每公斤体重吃多少克健身增肌粉的摄入量应该根据个人的体重、目标和活动水平来确定。一般来说,建议每天摄入每公斤体重1-2克的蛋白质,例如体重为70公斤的人,每天需要摄入70-140克的蛋白质。
增肌粉每公斤体重每天需要吃1.5-2克，大多数增肌粉蛋白质含量在30%左右。如果一勺增肌粉是30克，那么蛋白质含量才9克。通常情况下，增肌粉是在训练完后喝吸收和利用率更高，建议每次喝1-2勺，剩余的蛋白质空缺你还是要通过正常饮食弥补上增肌一天摄入多少克脂肪每天摄入的脂肪量因人而异，但需要注意脂肪的种类和摄入量的平衡。通常建议每天摄入的脂肪量占总热量摄入的20-35%之间。对于增肌者而言，需要保持合理的蛋白质摄入量，并选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类等。因此，增肌者每天摄入脂肪的具体量应根据个人情况而定，建议咨询营养师或个人专业医生的建议。
一般来说，增肌期间，建议每天摄入脂肪的量为体重的0.5-1克，具体摄入量还需要根据个人情况进行调整。例如，如果一个重为70公斤，他的脂肪摄入量应该在35-70克之间。当然，要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过量摄入不健康的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
同时，还需要注意控制总能量的摄入，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
增肌期间脂肪的摄入量应该占总能量的20%~30%左右,具体摄入量也需要根据个人情况进行调整。一般建议每日脂肪摄入量不低于1克/公斤体重,同时要注意选择健康脂肪来源,如鱼油、坚果、食用油和牛油等。
增肌时脂肪摄入量需要适当控制，一般建议摄入总热量的20%-30%左右的脂肪。对于男性来说，每天摄入脂肪的量不应少于60克，对于女性来说，每天摄入脂肪的量不应少于50克。此外，应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，而减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如肥肉、蛋糕、糖果等。
这取决于每个人的身体情况和目标。但是，一般来说，增肌期间对脂肪摄入有一定要求，建议每天摄入脂肪总量不超过体重的0.5克/公斤。这是因为脂肪虽然是营养素之一，但是过多的脂肪摄入会影响身体健康和肌肉生长。如果需要更具体的脂肪摄入量，可以咨询专业的教练或营养师。增肌粉喝多少克1 增肌粉的摄取量应该根据个人情况而定，不能一概而论。2 一般来说，增肌粉的用量建议在每日30克以内。如果你是初次使用增肌粉，可以从10克左右开始，逐渐增加用量。同时需要注意增肌粉的摄取时间和饮用方式。3 另外，增肌粉的摄取量还要结合饮食和锻炼情况，不能过度依赖增肌粉来增肌，还要注重全面均衡的营养摄入和科学的锻炼计划。
