可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些小伙伴赤脚做？
无论是深蹲还是硬拉，其实它主导的都是髋关节和膝关节共同作用，但是大家往往会忽略到一个小的东西就是我们的脚。
可能一些爱好者会喜欢赤脚深蹲或者做硬拉，这个没有说是不可以的。但是建议赤脚深蹲尽可能在橡胶垫上，而不是在实木地板上去做。因为在实木地板上对你的足弓还是有一定压力的。
橡胶地板软硬程度会更合适一些，可以帮助你双脚更好的发力，让你的足弓抓紧地面。不会建议大家去穿那种泡沫鞋，去做深蹲或者硬拉的，因为稳定性会很差，容易扭到脚。再或者大家就可以直接选择穿深蹲，硬拉鞋，或者板鞋就是那种平底的板鞋都是可以的。
很多人在深蹲的时候只注重了髋部肌群，但忽略了一个非常重要的踝关节肌群，尤其是只做足功能力的重要性。内收肌，髂腰肌，股直肌这些大肌群，虽然说是非常重要的。但是脚抓紧地面，足底肌肉发力，帮助稳定足弓和踝关节后，骨盆才可以更好的去稳定。骨盆系统越稳定，后链肌群发力才会越好。
髋关节需要扭转力来稳定，足弓不稳定就会导致臀部很难制作扭转力，就导致髋关节就不稳定。那其实就是有点像踩着高跷做深蹲的感觉，更多地依赖股四头肌发力，所以说深蹲就可能蹲的不够深，重量也上不去。
硬拉其实也是一样的。无论我们做深蹲还是硬拉，因为他们是一个相对复杂的负荷动作。会有非常多的肌肉需要共同配合参与，缺一不可。往往很多爱好者，就只考虑到我们的上背部，核心，臀，腿，内收肌，腰大肌，但是忽略了我们的踝关节还有我们的足弓。这个其实也是应该被重视起来的。
所以我们一定要注重到双脚踩实地面，足弓发力来帮助我们更好地完成深蹲、硬拉。无论做什么动作，对于负荷动作来讲，众多肌群共同协同参与，有一个很好的这个调动性，才可以帮助我们更好的去完成动作。假如你忽略某一关节或者是某一块肌肉，那可能就会影响到整个动作。
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不仅可以，而且推荐你这么干，包括施瓦辛格在内的巨星这么干过。下面说原因，深蹲和硬拉这两个动作对于身体的稳定性要求很高，动作过程中不能出现晃动，这种晃动对于腰和膝盖的伤害很大，为此要采取各种措施减少这一类晃动，其中一项重要装备就是鞋子。在观看世界大力士比赛以及各类力量举比赛时会发现运动员会选择专业的鞋子，这些鞋子的底非常硬，几乎没有弹性，能够有效的防止晃动。这些专业的鞋子非常贵，以上普通的举重鞋大约1700元，和一双的NIKE签名篮球鞋价格相差无几。有一个替代的方案就是赤脚训练，赤脚训练可以很好的减少由于鞋子问题可能造成的伤害。
有些刚开始训练的朋友会选择穿着慢跑鞋或是综合训练些进行深蹲，这些鞋子除了样子好看一点，对于深蹲来说一点帮助没有，反而由于鞋底非常软，很容易在蹲起的时候晃动，真心不如赤脚，如果不想赤脚可以选择硬底板鞋，总之千万不要穿慢跑鞋深蹲。
其实你距离完美身材就差两步。
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感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见
不仅可以，而且非常推荐。
穿着些做深蹲和硬拉会有一个问题，如果鞋底不够硬，在你负重比较大的时候，鞋底可能会被压的发生形变，从而导致你的腿关键在高负重的情况下，发生预期外的移动。
这种预期外的移动非常容易导致受伤。
赤脚深蹲和硬拉可以完美规避这个问题。
而且赤脚非常容易体会脚掌发力的感觉，对纠正脚跟发力非常有利。
事实上早期的健美运动员经常赤足训练，比如施瓦辛格。现代的健美者更倾向于配备全套的装备再开始训练，这是为了能够最大限度的减小运动损伤发生的几率，带来更好的训练体验，但这并不意味着赤足就不能训练了。
不是可以，是绝对可以。
深蹲，硬拉，需要绝对稳定的核心。
如果没有专业的深蹲鞋，赤脚会是更佳的选择。
一般的运动鞋子底子太软，承受不了，然后在你做大重量的时候，摇摇晃晃，哈哈，那你就惨了。
PS：很少有人会为了深蹲去购置专业的鞋子，所以，光脚，干就是了。
赤足鞋适合平时穿吗
适合。
nike赤足跑鞋是可以平时穿的,跑步穿、平时压马路都是很舒服的。赤足是全球知名体育运动产品制造商耐克集团旗下的一个经典系列。跑鞋重量超轻,而且鞋底有缓震技术。
适合：鞋子都是尽可能在室内运动穿着，例如健身房等等，平时穿，5.0就可以达到你需要的赤足感觉。7.0要更硬一些。至于腿的话，多少会有一点肌肉的变化，但如果你不是经常穿free系列的鞋子锻炼的话，基本问题不大，不用太担心。
赤脚板的优点是什么
最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心，行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
中医认为，的十二经络在足底有与内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。
脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官，特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。宝宝经常赤脚活动，能够调节包括大脑在内的器官功能作用，促进血液循环和新陈代谢，给大脑充足的能量，从而加快脑的发育，提高大脑思维的灵敏度和记忆力。因此，赤脚锻炼的最大好处就在于能健脑益智，提升宝宝的智力水平。
而且，赤脚运动通过对脚部穴位的，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等疾病都有较好的治疗效果。天气热，不妨让孩子多做些赤脚训练。孩子爱出脚汗，鞋里又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌抵抗能力差，易致脚部软组织炎症。孩子经常赤脚活动，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。
跳绳穿鞋还是赤脚
跳绳是广大人民群众喜闻乐见的体育运动，即能健身又能减轻体重。跳绳的时候有的人喜欢穿鞋，有的人喜欢赤脚。究竟怎么做才对呢？
正确的做法是穿鞋，而且还要穿合适的鞋。这是因为，在跳绳时地面对脚及膝盖有较大的冲击力，为能很好的保护脚关节、膝关节，在跳绳时就要穿上合适的鞋。
赤脚摩擦力太大，对脚底皮肤容易损伤，如果脚底起了厚厚的茧子也是很难看的哦，况且赤脚和穿鞋跳绳的效果时一样的，何苦委屈自己呢，建议穿上鞋子做跳绳运动。
不能赤脚跳绳。对脚踝和膝盖的冲击力很大。跳绳最好是选择不那么硬的地面，比如地板。但是一定要穿上有缓冲的鞋子，最好是及踝的运动鞋。跳之前做好拉伸和热身运动。
穿鞋。 因为跳绳对脚部的冲击是非常大的。穿鞋，最好是鞋底有缓冲作用的运动鞋，可以避免运动伤害。 也尽量在有弹性的地面上跳绳而不要选择水泥地等硬地。
跳绳最好穿一些轻便的运动鞋，尽量不要赤脚
跳绳是一项非常不错的运动，能够有效的锻炼下肢的力量，以及帮助身体减少脂肪在跳绳的过程中尽量应该穿一些轻便的运动鞋，这样有便于自己在跳绳的过程中发挥出更好的水平，而且也能够更好地保护自己的脚部
哪些地方允许赤脚
以下是一些常见的允许赤脚的地方：
1. 自己的家：在自己的住所内，人们通常可以随时赤脚，因为这是个人生活空间。
2. 公园和海滩：在一些公园和海滩，尤其是天气温暖的地区，人们经常脱鞋赤脚，享受大自然。
3. 温泉和水疗中心：一些温泉和水疗中心可能允许赤脚进入池区，因为水疗活动通常需要赤脚进行。
4. 瑜伽馆和健身房：在一些瑜伽馆和健身房，人们可以赤脚参加课程或进行锻炼，以提高触地感和稳定性。
5. 室内户外游泳池：在一些室内或室外游泳池中，人们可以脱鞋赤脚，享受游泳和水上活动。
需要注意的是，虽然有些地方允许赤脚，但在特定环境中仍然建议穿鞋，例如在工作场所、商业场所、公交车站、机场等。此外，在一些具有卫生要求或安全问题的地方，也可能不允许赤脚进入。最好在进入特定场所之前了解各地规定以避免不必要的尴尬或纠纷。
新西兰或澳大利亚的悉尼可以赤脚走在大街上.那里不仅干净,而且人们心地平和,生活随意.赤脚到处走是毫无问题的.只要不在正式场合都没有问题.
每个地方的规定可能会有所不同，但一般来说以下地方通常允许赤脚：
1. 在自己的家中允许赤脚。
2. 在一些室内环境中，例如家庭或好友的房间，酒店房间或特定的室内活动场所，可能允许赤脚。
3. 在一些公共场所，例如公园、沙滩、湖泊或其他户外休闲场所，赤脚是被允许的。
4. 在特定的健身房或运动场所，例如瑜伽工作室、柔术馆或跆拳道道馆，可以允许赤脚。
5. 在一些特殊场合或特定活动中，例如泳池、水上公园或踢沙滩排球比赛等，可能允许赤脚。
需要注意的是，个别场所或活动可能会有安全或卫生方面的要求，因此在赤脚之前最好先了解相关规定。
老人健身防老抗衰的腿脚的保健动作怎么做呢
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：1、踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。2、卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。3、足跟走路练伸肌即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。4、坐位蹬滚子运动把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。5、行走益循环有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次百步为宜。6、侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。7、踩足促回流如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。8、四肢爬行降血压用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。