新手健身如何安排比较好
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身新人如何安排健身内容呢？今天就为新人来解答这个问题。
一：训练的目标
通常进行健身的目的不同，健身的训练也是不同的。对于增肌的人群来说，力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。而对于减脂需求的人群，力量训练占30-40%，有氧训练占60%-70%。
二：热身
在健身训练前热身，可以减少运动损伤。并且增加了关节活动范围，从而可避免关节韧带以及肌肉损伤。还可以身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。
三：先力量训练
新人在进行健身训练时，要将力量训练优先进行。力量训练可以激活和增加我们的肌肉含量，无论你的目的是增肌还是减脂，这都是必须要进行的。新人一般选择3~4个动作，尽可能的选择多关节的运动，能够刺激更多的肌肉。每个动作3~4组，每组8~12次。如果是以增肌为目的，可以在增加两个单关节的运动。
四：后有氧训练
如果你想要提高减脂的速率，那么有氧训练也是必须的。由于有氧训练之前的力量训练会消耗身体储存的糖原，这个时候在进行有氧运动，会提高我们身体的脂肪消耗比重。一般有氧训练不要超过1个小时，因为长时间的有氧训练会消耗肌肉，这是每个健身者都不想发生的事情。
五：放松和拉伸
通常新人在进行健身训练后，延迟性肌肉酸痛通常会比较强烈，甚至会影响你第二天的工作和生活。所以如果想要降低肌肉的酸痛感，训练后一定要放松和拉伸你的肌肉，让乳酸排的更快，身体修复也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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#新手健身如何安排比较好？
什么样的人算新手？
刚刚开始健身的人，运动时间在三个月以内的，没有什么健身的知识，对健身不是很了解的人，这些人，就是健身的新手。
你的目标是什么？
增肌
想要把自己练壮一点，增加肌肉的围度，增加体重，有两种增肌的方式，
一种是健美，就是你在电视上看到那种，维度特别大，很壮的那种，
另外一种是健身，就是比较符合亚洲人的审美，身材比例匀称，肌肉线条明显，健身先生就是属于这种，
不同的目标，我们的行为方式也是不一样的，
如果你的目标是打健美比赛，那么我们就要做一些非常苛刻的饮食，并且做大量的抗阻力训练，
如果你的目标是想要匀称的体型，那就要朝健身这条路上走，除了增加肌肉的力量训练之外，我们还会做一些功能性训练去减少体脂，从而达到让肌肉线条更明显的效果。
减脂
减脂的重点是饮食，要调整好饮食的比例，多吃肉，多吃菜，少吃淀粉，尽量不要吃高血糖指数的淀粉，比如说米饭，面条，面包这种，要多吃一些低血糖指数的食物，像土豆，麦片，红薯。
关于运动的话，要做功能性训练，让较多肌肉参与的运动，这样你消耗的热量会比较多，减脂的效果也会比较好。
健康
每周保持1-2个小时的有氧运动即可。
不同阶段的侧重点是什么？
菜鸟
开始运动，并且坚持3个月以上
小白
看入门健身书籍，资料，了解健身的基础知识技能，并实践
坚持健身6个月
达人
看专业的健身书籍，论文，资料
拥有至少一张国际证书
健身3年以上
健身新手就是菜鸟和小白阶段，应该这么安排？
健身
每周健身3次，每次1小时
2个星期体测一次，看看自己有没有进步，适当做调整
参加一个线上的健身训练营，寻找同频的伙伴
学习
看入门健身书籍，行为设计书籍，文章，把健身变得容易实行
放松
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