| 在训练动作中，山羊挺身是很好的动作之一，而且山羊挺身的用处也是很好的，相信不少人对山羊挺身还是了解的，但是很多人都不清楚山羊挺身的标准动作，还是有人知道标准动作的。那么，最标准的山羊挺身动作是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！  山羊挺身标准动作 1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。 2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 山羊挺身每次练习多少 做山羊挺身动作，最重要的是质量，一般来说每次练习3组，每组20个即可，要量力而为，以免超出自身的负荷，造成运动伤害。 练山羊挺身的注意事项 1. 这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。 2. 在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。 编辑推荐： 高强度腹肌训练计划一周表 最好的30天腹肌训练计划 初学者健身计划一周表精华版 |