肱二头肌的锻炼我们经常会在健身的时候看到过，这是一个热门的肌肉锻炼部位。我们在经过长时间的运动之后需要拉伸来放松肌肉，其实在锻炼肱二头肌后也需要拉伸，那么你知道肱二头肌是如何拉伸吗？在拉伸肱二头肌的时候要注意什么呢？下面我们一起去看看吧！


坐姿推举
使用坐姿杠铃推举的话，肌肉力量会得以更大的爆发。大多数人可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量。背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
阻力绳
阻力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大。整个推举动作越大你要激发越来越多的二头肌肌肉纤维。
拉伸肱二头肌要注意什么
1、在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要让自己感觉到有任何的疼痛感。
2、肱二头肌的拉伸可以在锻炼前、中、后进行。
3、为了使肌肉、韧带有足够时间适应，在拉伸肱二头肌时要注意速度不可过快，要缓和。
4、拉伸过程中不应出现疼痛的现象，如果出现疼痛要停止拉伸。
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