坐着吐纳的正确锻炼方法？
坐姿吐纳是一种常见的冥想和放松的方法，有助于缓解压力、平静思绪。以下是一种常用的坐姿吐纳的正确锻炼方法：
1. 寻找一个宁静、舒适的环境，找到一个稳固的坐姿，可以选择盘腿坐、跪坐或靠背椅坐等，并保持身体挺直但不僵硬。你也可以使用坐垫或垫子来增加舒适度。
2. 合上眼睛，放松面部和颈部肌肉，放松肩膀，使身体放松下来。
3. 开始观察自己的呼吸，不要刻意改变或控制呼吸，只是观察自然的呼吸过程。注意呼气和吸气的感觉。
4. 将注意力集中在呼气的过程上。当你吸气时，倾听和感受气息从身体深处流出来的声音和感觉。当你呼气时，观察气息离开身体的感觉。
5. 如果你的注意力在呼吸过程中分散，被其他思绪或感官刺激吸引，轻轻地将注意力带回到呼吸上，专注于呼气和吸气的感觉。不要对注意力的分散感到沮丧，这是正常的，只要尽量保持专注即可。
6. 坚持练习，开始时可以每天尝试5至10分钟，逐渐增加时间。通过持续的练习，你将培养出专注和放松的能力。
请注意，坐姿吐纳是一种注重内观和冥想的练习，它可能需要一些实践才能逐渐提高。如果您有某种身体健康问题或病症，请在开始之前咨询医生或专业训练师的建议。
第一节两臂侧伸
双腿盘坐，两臂侧伸，平行伸直，手心向下，眼睛目视前方，含胸拔背，舌舐上腭，收腹提肛，手成瓦状，面带微笑，自然吸呼。侧伸时间3一5分钟。
第二节 双龙吸水
双腿照样盘坐，由两臂侧伸，向前划圆，手心向下，慢慢伸往前胸，两臂要保持与肩平行，手成瓦状，鼻尖与肚脐成一直线，面带心笑，目视前方。前伸时间3一5分钟。
竞技太极推手技巧？
竞技太极推手有一些重要的技巧，包括：
随机随势：在推手过程中，要随机适应对方的变化，同时也要根据自身的变化来主动引导对方。
顺机顺势：在随机随势的基础上，要抓住机会，顺应形势，积极主动地引导对方。
借机借势：在顺机顺势中，要善于寻找和利用对方的破绽和弱点，以增强自己的攻势。
得机得势：当掌握到恰当的时机和态势时，要果断地采取行动，使自己能够在推手比赛中占据优势。
位置训练：在推手姿势方面，要注重身体的平衡和稳定，保持正确的推手姿势。
眼到、手到、脚到：在推手过程中，要注意观察对方的动作和表情，保持眼神的专注和敏锐，同时要手脚协调，步法灵活。
内劲掤撑：在推手时，要保持身体的掤撑劲，使自己的身体像一张弓一样有弹性。
沉肩垂肘：在推手时，要注意沉肩垂肘，使自己的动作流畅自然。
提膝合胯：在推手时，要注意提膝合胯，使自己的动作灵活多变。
轻沉兼备：在推手时，要注意轻重得当，使自己的动作既有力量又有轻盈的感觉。
以上是竞技太极推手的一些技巧，希望能对您有所帮助。
竞技太极推手是一项需要高超技巧的运动，其中最重要的技巧包括：身体的稳定性、节奏的掌握、力量的运用等。
首先，身体的稳定性是保证推手时不被对手击倒的基础，需要通过锻炼核心肌群和平衡感来达到。
其次，节奏的掌握是在推手时能够灵活变化节奏，从而出其不意，使对手无从应对。
最后，力量的运用是要在保持身体平衡的基础上，通过巧妙的运用力量来制约对手，达到胜利的目的。在实践中，还需要不断练习，不断探索，才能在竞技太极推手中达到高超的技巧水平。