| 很多训练者都喜欢锻炼腹肌，除了靠自重进行锻炼，还有一些人会借助运动器械来更快地达到运动目的。在诸多运动器材当中，腹肌轮受到很多人的喜爱，对于还不怎么熟悉腹肌轮的人来说，它看起来有些好玩，不过，真正上手实践的话，就会发现想要掌控它是一件很不容易的事情。今天，我们一起来看看，腹肌轮多少个一组合适。  腹肌轮怎么用 腹肌轮的构造很简单，从外观上来看，就是一个带有把手的可移动轮子，不过，借助它锻炼腹肌的话，难度还是挺大的。主要有两种方式，跪式和站立式，初学者最好先从跪式开始锻炼，比站立式要简单许多，双脚离地30°，推动腹肌轮向前运动，然后再拉回，整个过程中核心异常紧张，需要掌控腹肌轮的运转，因此锻炼效果也是很好的， 腹肌轮多少个一组 对于初学者来说，腹肌轮每天锻炼三组，每组五个即可，最多做二十个。刚开始接触腹肌轮，运用还不是很熟练，不建议做太多，做一到两组也可以，循序渐进，不要逼迫自己，身体容易受伤。对于已经有训练经验的人来说，腹肌轮每天锻炼时间也不要超过半个小时，每组之间最多休息两分钟，不宜过长。每个质不同，要适可而止。 腹肌轮注意事项 初学者刚开始接触腹肌轮，向前推动的时候，不要太快，不然很短时间内，腹部肌肉就会变得僵硬，无法持续锻炼。此外，腹肌轮非常灵活，在使用的时候，注意力要高度集中，否则很容易造成运动损伤，一定不要塌腰，很多人在使用腹肌轮的时候，背部无法挺直，是很伤背的，结果得不偿失。 编辑推荐： 一般人练腹肌轮多久练出腹肌 普通人做腹肌轮一天做多少合适 |
