| 经常锻炼对人是很有利的，比如可以让自己更加健身、让自己更加美观，而在锻炼中，我们可以根据自己的目标去选择方法，比如背部肌肉、肌肉等等。那么，男生哑铃练背部肌肉的方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。  哑铃俯身双臂划船 1. 动作过程： （1）屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。 （2）收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 2. 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 3. 注意要点： 上拉时主力来自背阔肌的收缩，而不是臀部。腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。 哑铃俯身单臂划船 1. 动作过程： （1）屈膝，上体前倾，一只手垂直握哑铃，另一手可撑扶在膝上或凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。。 （2）把哑铃重量垂直放到最低，掌向身体将重量拉起。尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧。 （3）换另一只手重复上述动作。 2. 注意事项： （1）初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重 （2）训练时腰背平直，否则会损害脊椎。放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。 哑铃直腿硬拉 1. 动作过程： （1）两脚微开，与髋骨同宽，向前屈体，不要屈膝，两手握住一对哑铃，不要低头。 （2）直膝向前屈体向上与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成站立姿势。 2. 注意事项： （1）提哑铃的过程中，腰要紧绷，不能含胸弓腰。 （2）动作要平稳，以免伤到腰椎。 编辑推荐： 男生健身房哑铃练背最有效的动作 哑铃练背阔肌的动作 哑铃划船只是最基本的 新手做立卧撑每天做多少个合适 |
