| 新手健身爱好者喜欢练胸肌，而高手则更专注于背部练习。很多人都会感叹自己背阔肌的厚度有限，那么想要让背阔肌变得健壮，做俯身划船这个动作，效果很不错。不过，很多人没有掌握动作要领，因此难免做无用功，这是健身过程中的大忌。今天，我们一起来看看，单手俯身划船动作要领是什么。  俯身划船是什么 俯身划船分很多种，而单手俯身划船可以很好地分开锻炼两侧的背阔肌，如果感觉自己背部不对称，那么，可以借助这个动作来很好地进行补偿。一般情况下，做俯身划船需要在哑铃的帮助下进行负重练习，这样能够更好地刺激到背部肌肉，如果可以将高度提升，那么，就能够让背部肌肉得到更加完整的收缩，刺激效果更好。 单手俯身划船动作要领 我们做单手俯身划船的时候，首先需要将一只手扶在长凳上，以此来更好地支撑身体，否则很容易发生侧翻，为防止腰椎压力过大，同侧膝盖也要弯曲支在长凳上，身体保持和地面平行，然后，用另一手以正握法抓住哑铃，将重量放到最低，然后再拉起，保持身体的静止，用背部而不是手臂将哑铃拉升，再缓慢放下，两侧交替练习。 单手俯身划船注意事项 在使用哑铃做俯身划船的时候，尤其是单手做，初学者一定要避免使用大重量哑铃，要挑选适合自身的重量，并且，另一侧手要有支点。还需要格外注意的是，腰背要平直，否则很容易伤害脊椎，手臂的肘关节和下肢的膝关节在支撑身体的时候，可以微屈。动作不要做太快，练习不到肌肉，效果大打折扣，也容易伤到肌肉。 编辑推荐： 最正确的俯身划船动作要领详解 杠铃俯身划船正确姿势是什么 |
