套在手上脚上练力量的是什么

练手上的力量：练臂力用的道具是：握力器。练脚上的力量：练脚的力量需要做：负重深蹲：深蹲就是在下蹲时大腿与小腿的夹角小于九十度负重深蹲就是扛着或用手提着重物做深蹲；最好用的道具是：可以在小腿上绑上沙袋，进行跑步训练，目的是增加小腿的力量程度。

负重背心一般人用多少公斤

一般人使用的负重背心重量为10-20公斤左右。
原因是负重训练是一种提高军事素质的训练方法，通过加入负重来增加运动强度，增加体能和耐力。
但是，负重背心的重量应该根据个人情况、年龄、身体素质、运动强度等因素来确定，同时也要根据专业需求来控制。
此外，值得注意的是，在进行负重训练时，要注意不要超量使用负重背心，避免造成身体伤害。
此外，进行负重训练时，要注意合理安排训练计划，并且根据个人情况适当调整负重重量，以避免对健康造成不良影响。

20公斤。负重背心的使用主要是增加身体负重来达到锻炼腿部肌肉力量的作用。使用负重背心能够有效锻炼到我们的全身肌肉，特别是腿部肌肉的力量，使身体内的新陈代谢能力加快，促进燃烧体内多余脂肪，让身材变得更加健美，让腿部肌肉变得更加强健。

负重袋好处和坏处

1. 负重袋有好处和坏处。
2. 负重训练可以增加肌肉力量和耐力，提高身体素质，但如果使用不当会增加受伤的风险，尤其是对于初学者或身体素质较差的人。
3. 正确使用负重袋可以带来很多好处，但需要注意使用方法和重量，以避免受伤。
此外，负重袋并不适合所有人，需要根据个人身体情况和健康状况来选择是否使用。

小腿负重训练怎么做

我认为练习小腿最好的方法就是提踵，也就是垫脚尖。这个动作主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）。

首先做屈膝提踵，就是说你的双腿不用完全绷直。当你能做2组×80个屈膝提踵了，就开始做直腿的提踵，就是说你的腿要完全绷直，当你能做2组×80个直腿提踵之后，就做单腿提踵（屈膝的），当你能做2组×70个之后，就做直腿的单腿提踵。当你能做50个单腿提踵（直腿的）了，你的小腿就很强大了。做单腿提踵时为了保持平衡可以扶墙，或者扶其他的东西。

当然使用器械练习也是不错的选择。希望我的回答对你有帮助！

小腿负重训练怎么做？我来回答

小腿位于大腿的下方，是负责站立稳定的重要部位。发达的小腿肌肉也被称为的第二心脏，可以帮助血液从下半身回到心脏，减少静脉曲张的发生。

小腿上主要的肌肉集中在小腿后侧，分为腓肠肌和比目鱼肌。在进行小腿锻炼时要兼顾到两块肌肉。根据两块肌肉的解刨功能会发现当我们站立时进行小腿锻炼时主要是腓肠肌在发力，而我们坐姿（就是小腿从膝盖弯曲）进行小腿锻炼时主要是比目鱼肌发力。

针对小腿肌肉的不同建议选择不同的动作来锻炼。

哈克架站姿提踵，如果健身房没有可以用史密斯架来进行锻炼。这个动作主要锻炼小腿腓肠肌。由于小腿肌肉是耐劳肌，必须用大重量去刺激，所以建议用哈克架或史密斯架来做提踵，可以把重量加的很大，加强对小腿肌肉的深层刺激。在做哈克架或者史密斯架提踵的时候一定注意膝盖微弯，不能锁死超伸。

建议每组15次，做三到五组。

坐姿器械提踵，主要用来锻炼小腿比目鱼肌。由于比目鱼肌的大小问题，相对的锻炼重量可以减轻一些。同样建议每组15次，做三到五组。

小腿的锻炼一定要做好锻炼结束后的拉伸，小腿和小臂腹肌一样是耐劳肌群，锻炼过程中会非常酸疼，做好结束后的拉伸很有必要。