怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标
怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
T：时效性，实现这个目标需要花多长时间
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
如果将这个目标拆解为3个阶段：力量基础训练阶段、引体向上过度阶段、引体向上训练阶段
每个阶段继续根据SMART原则进行设计，这样就有了长期目标和短期目标
继续以这个例子讲解
第一阶段：力量基础训练阶段，目标设计可以是这样：
通过三个月的力量训练，使得坐姿下拉能够达到1倍体重的重量
第二阶段：引体向上过度阶段，目标设计可以是这样：
通过二个月的引体向上专项训练，使得引体向上增加到10个水平
第三阶段：引体向上训练阶段，目标设计可以是这样：
通过一个月的引体向上训练，使引体向上从10个增加到15个
短期目标是为了长期目标服务，如果完全不相关，设置短期目标是没有意义的
希望我的回答能够帮助你
无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。
目标的实施需要有对应的计划。
长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。
短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。
以哑铃、杠铃等力量训练做例子。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
计划：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
根据这个目标来，就要实施对应的计划。
a.我在前面3个月，要先学会怎么去做动作，把哑铃、杠铃器材都熟练应用。
学习一些训练知识点，和别人多交流，多看一些指导视频等等。
b.我要减重，1周至少要进行2-3次的慢跑，每次30-40分钟。
我一周要休息2-3天。
之后我要去使用器材去练力量，待体重降下来之后，我再把力量和慢跑结合。
c.每天的饮食计划：我一日三餐该吃些什么。
3.如果太忙，没有时间，或者太累疲劳，就要休息1-2天时间，计划要随时更改。
如果计划的训练项目超量了，也要更改训练的时间和项目计划。
4.每天记录饮食，也要几率训练项目和时长，在1个月下来后，做个总结。
月底做下一个月的计划和目标。
总之，短期目标中的实行计划，需要根据你个人实际情况，来不断调整。
框架一直是理论，具体的还是需要你人去实施才行！
仁爱七下U5T3重点内容讲什么
仁爱七下U5T3重点内容主要讲解了地球上的水资源、水的循环以及人类对水资源的影响和保护。我们了解到地球上的水资源非常宝贵，但也面临很多问题，如全球水资源分布不均、水污染等。此外，我们还学习了水的循环过程，包括蒸发、降水、地表径流等。同时，课程还介绍了人类对水资源的影响和对策，如垃圾分类、水资源科技应用等。
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仁爱七下U5T3主要讲述的是植物和动物之间的关系。通过了解植物和动物之间的互动，可以进一步说明生态系统中各生物之间的相互依存关系。在本单元中，我们了解到了植物和动物的共生，如植物的蜜蜂传粉和动物为植物传播种子的过程，以及它们之间的捕食和竞争关系，如狮子和斑马之间的关系，它们之间通过食物链形成的生态网可以维持一种平衡关系。通过了解这些关系，我们应该更加关注生态环境，尊重自然，保护生态系统，实现人类与自然的和谐共存。
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