在家怎么练肌肉
得需要一些小工具，
1.家用单杠，可以做引体向上
2俯卧撑，练练胸肌
3.哑铃可以训练肩膀，二头，
4.还可以利用哑铃做做深蹲，健步走之类的训练大腿肌肉。
5.可以外出户外跑步，有氧运动
我觉着在家里训练如果很刻苦的话也会练出块来
其实只要是想锻炼，在哪里都能够锻炼的，在家中也是一样的，网上不乏有“一付哑铃练全身”这样的文章，下图是P的！😂😂
当然了，对于在家中锻炼，达到什么样的程度还是和在健身房运动有很大区别的，毕竟家庭运动的环境有限，若想得到比较有效的锻炼效果，不仅需要上大重量，同时还要求在饮食、作息等方面全面兼顾到，才能锻炼成为心中的肌肉猛男。所想通过锻炼增长肌肉，必须以有氧运动为主！
如果想达到增肌的效果，则需要更多的无氧运动，慢那么无氧运动和有氧运动的区别到底在哪里呢？家庭中如果做有氧运动，其实只要双脚原地不动，上身群魔乱舞的舞动胳膊，摆动，然后至少坚持25分钟以上，就能达到有氧运动的效果，之所以不让你动，是担心你影响楼下的邻居，造成邻里关系不和谐，就得不偿失了！比如下面这个动作，就可以起到很好的减脂效果
至于家中进行无氧锻炼，如果家中地方有限，至少配备一套20公斤之内的哑铃还是非常有必要的。
其次一些徒手运动的动作也可以慢慢解锁，从最基本的俯卧撑，深蹲、卷腹，到引体向上，
可以说，在家里面锻炼，至少能够拥有比普通人更加健康的身体，或者只要坚持锻炼，就一定会拥有比现在更优秀的自己！
费话不再多说，告诉你怎么在家锻炼：我最初运动就是在家里，每天200俯卧撑、200卷腹，每周的做一次深蹲，大约过了半年的时候，身体就有一些变化，后来又配合哑铃进行手臂的锻炼，也得到了一些改变，
再后来，老婆送给我一个健身架，经过一年多的运动，我又把4健身架升级为一个多功能的健身器材，到现在已经有三年的时间了，而一路走来，真的特别的自信，健身确实给予了我想像不到的好处！
所以如果想开始健身，现在就不晚！
加油，未来的自己一定要比现在更完美！开始吧，为更加优秀的自己！
很多男生都希望自己能有一个完美的身材，让周围的女生都能为之倾倒。那么一个好的身材要怎样才能练出来呢？想要变身健身达人，就先看看下面的这几种方法吧。
想要练出完美的身材，就先要每天早上按时的晨练。建议选择富含谷物的食物来当作早餐，比如：牛奶、鸡蛋、燕麦等。在吃完早餐二十分钟以后，可以进行柔韧练习。也可以深蹲或者是跳跃。每一个动坚持做十遍左右，来回重复，一个月就会有意想不到的效果。如果早上起来的早的话，可以先去外面晨跑，这样不仅能排除体内的废气，还能锻炼小腿的肌肉。
然后就能开始肌肉的练习了。可以先把两个手撑在健身球上，慢慢的让身体下降，直至胸和手臂平行即可。保持背部挺直，接着再用力撑起，重复动作即可。这个主要是能练习胸肌，和上背肌。还有一种方法也能练习肩三角肌。把双手撑在地上保持和肩一样的宽度，把腿和背部都挺直，两个脚并拢，眼睛目视前方，慢慢的把身体下降到地面为止，再缓缓起来。
男生腰部的肌肉线条也很重要。如果不加以练习，会使部分肌肉变得很松弛。多余的脂肪累计在腰部，引发肥胖，影响美观。可以针对腰部，多做一些运动，比如：仰卧起坐等，能加速腰间的血液循环，灵活性和柔韧性都有显著的增加。想要一直拥有完美的体魄，在日常生活中有很多需要注意的地方。多吃肌肉、鸡蛋等，不宜吃太油腻的食物。少抽烟，多运动。
只有一个男生拥有了完美的肌肉线线条之后，才会在女人的眼中变身成为有无限魅力的纯爷们。
你好朋友，想练肌肉应该以力量训练为主。那就广泛的给出几点建议:
大部分健身群体把力量训练的分为胸，背，腿，腰腹，肩部，手臂六个肌群进行锻炼。
在家有可能需要到一些简单的工具来代替健身房的器械，如:俯卧撑支架，腹肌轮，弹力带，拉力绳等等。
现在徒手健身的花样层出不穷，五花八门的动作令人眼花缭乱。训练需要有计划有针对的进行，不能今日学这个明日学那个，建议梳理自己的计划(从APP里面学习一些基础入门知识也未尝不可)
练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位
1、 这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。
2、 对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。
3、 一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。
4、 一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。
5、 如果由于工作或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。
6、 一次训练练多个部位时，最好是把大肌群和小肌群搭配在一起，而不要把大肌群和大肌群搭配在一起。否则会因为体能的供应不足影响训练品质。
7、高水平训练者最好每次只练一两个部位，以保证训练强度；初学者在训练强度较低的情况下，可以一次多练几个部位。
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