想问一下正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练还会有效果吗
很高兴回答您的问题，一下回答只代表个人，如有不足之处，还请多多包涵，批评指正。谢谢
我认为正常的饮食，对任何都是没有影响的。想要通过控制饮食打到没种目的，都是走捷径，只会无功而返。 提醒大家正常作息。正常饮食。谢谢。
如果是初学者，增肌正常饮食也会增加一定的肌肉，并伴随着脂肪减少，但这个量很有限。减脂的话减到普通瘦子体型也没有问题，但容易遇到瓶颈，很难练出清晰的腹肌。如果想要明显的训练痕迹，有明显的肌肉，或者有明显的腹肌，饮食就需要讲究了。
正常饮食情况下，想结合运动实现减肥或增肌基本没有可能性。
首先我们要明白一个问题，什么是正常饮食？什么是不正常的饮食？
很多朋友在回答自己饮食是否健康的时候，都是强调自己“正常饮食”，而所谓的“正常饮食”其实是建立在自己多年的饮食基础上面。
而你认为的正常饮食，在科学理论上面其实是不正常的体现。
举个简单的例子，疫情期间大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起来差不多都11点多了，这时候你吃的饭是午饭还是早饭？
——是不是就当做午饭来吃吧，等到下午6点左右再吃晚饭，是在疫情期间是不是正常的饮食呢？
这在平时，想都不要想的，早上七点吃早餐，中午十二点左右吃午餐，下午六七点钟吃晚餐……这才是我们正常的饮食啊！
其次10个人有10种不同的吃法，有时候真的很难定义你所谓的正常饮食，到底是如何？
只能通过绝大多数人不健康的饮食，作为参考。
一日三餐以白米、白面等为主食，蛋白质摄入量比较少，脂肪摄入质量差（多数以氧化脂肪为主）……
- 01、不管是增肌还是减脂，蛋白质都是非常重要的，我们身体的肌肉是由蛋白质构成，而肌肉里面的线粒体又是减脂的必备工厂。
毫无疑问没有蛋白质或者蛋白质补充不足，两者都不可能实现。
因此蛋白质补充一定要达到60克到80克。
- 02、对于碳水化合物的补充，增肌和减脂的不同需要，碳水化合物的种类选择以及补充量，也需要调整的。
对于减脂来说，碳水化合物补充是以粗粮杂粮为主，同时摄入量不可太多；
对于增肌来说，蛋白质补充足量之外，还要配合精致碳水，配合使用增肌更快~
- 03、脂肪的摄入，尽可能避免氧化脂肪的摄入
可以选用抗氧化性比较好的脂肪，比如沙棘油、橄榄油、椰子油；烹饪方式尽量不要烧烤煎炸，而是以蒸煮为佳。
椰子油在减肥中的效果，得到了验证，平时在做饭，或者在做米饭的时候放一点椰子油，效果会非常好。
- 04、当然并不是说一点效果都没有，在健身初期还是有一定的效果的，
只不过都是短时间，无法持续性的维持下去，
我们想要的效果是能够持续下去的，最终到达目的，而不是一时间的效果
我是营养师Bruce，更多健康知识欢迎关注留言~
因为每个地区每个人的饮食习惯不同，所以每个人所谓的正常饮食都不一定是一样的，正常来说从不运动的人，饮食不变情况下，一旦开始运动，确实是会发生形体变化的，但也仅限于一定的时间段内，当你的摄入与消耗再次平衡时，就不会产生变化了
感谢邀请，大家好这里是小乔健身！
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食进行有效的控制，和合理的安排！对于上方的问题，我将通过这几点为大家回答：
- 只锻炼不注意饮食会有效果吗？
- 合理的减脂饮食是怎么样的？
- 合理的增肌饮食是怎么样的？
只锻炼不注意饮食会有效果吗？
如果只是普通的一日三餐正常饮食的话，单单是通过健身来进行减脂和增肌的话，是有效果的！不够有一个弊端，总而言之就是：周期长，见效慢
咱们也不知道，您说的正常饮食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入，都对健身效果有着至关重要的影响！
合理的减脂饮食是怎么样的？
对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
所以：
- 增加饮食中蔬菜水果的比重。按大部分超重人群的标准，至少要把蔬果的摄入量翻倍，在晚餐后饿的话就吃水果，晚餐的主食用水果代替效果更佳哦。
- 减少碳水化合物的摄入。碳水化合物指的广义的糖类（包括甜食，面食米饭等主食），减少的碳水用蛋白质（肉食，鱼，鸡蛋，牛奶）补上，肉食用健康的烹饪方式，少放点油。
- 多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
合理的增肌饮食是怎么样的？
因此，想要增肌，需要具备以下条件：
- 因此，想要增肌，需要具备以下条件：
适当的训练强度撕裂肌纤维
足够的营养补充帮助修复
足够的休息使破坏的肌纤维生长
- 足够的休息使破坏的肌纤维生长
其他方面就不细讲了，总而言之就是：以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。
所以对于营养的补充，就比如摄入足够的蛋白质：
因为蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，算出用量后，分布在每餐中就可以了，蛋白质可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、奶酪、豆类、蛋白粉等。
一餐中摄入的热量是有限的，为了摄入的热量充分吸收，达到热量盈余的目的，建议少吃多餐，在一天三餐外加餐，一般一天可以进4-6餐。
总结：
对于正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练都会有一定的效果的！都是周期长，见效慢，所以想高效进行锻炼的话，就得配合合理的饮食哦！
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不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗
很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。
因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办法正常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。
减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。
减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。
一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。
不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
1、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，并不能保证减脂。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。
甭管您摄入的脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，只有摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。
不吃脂肪（食用油的主要成分也是脂肪），碳水化合物、蛋白质和蔬菜（主要成分是维生素）不少吃，并不能保证摄入的热量就低，很有可能热量还超标，不光减不了肥还会增肥呢！
2、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，不利于肌肉的生长。
脂肪主要存在于食用油和坚果里面。
当然主食、肉类和蔬菜里面也有一些。比如猪瘦肉中脂肪的含量就高达25~30%，瘦牛肉里脂肪含量4%。
所以很难做到完全不吃脂肪的。
减脂一定会伴随着基础代谢率的降低及肌肉分解的。
不吃脂肪的减脂是一种节食（节制脂肪）减肥的方法，肌肉分解的只会更多不会更少。
那我们减肥的时候应该怎么吃脂肪呢？
脂肪是三大宏量营养素之一，是必须要摄入的，可以少吃一点，但是不可以不吃。
1、减脂期，我们选择什么样的脂肪来吃？
脂肪主要包括单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
- 脂肪主要包括单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
反式脂肪酸不利于健康，所以这是我们要避免摄入的。
- 而饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸是所需要的，但是因为饱和脂肪酸广泛存在于瘦肉、鸡蛋、牛奶中，所以我们不需要在额外的摄入饱和脂肪酸；平时炒菜、拌菜时要多选择富含不饱和脂肪酸的食用油。
比如橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油富含但不饱和脂肪酸；大豆油、玉米油等富含多不饱和脂肪酸。
- 比如橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油富含但不饱和脂肪酸；大豆油、玉米油等富含多不饱和脂肪酸。
另外各种坚果中也大多富含单不饱和脂肪酸。
- 另外各种坚果中也大多富含单不饱和脂肪酸。
2、减脂期，我们要吃多少脂肪？
- 2、减脂期，我们要吃多少脂肪？
理论上来讲我们在减肥期是，每一天每公斤体重至少要摄入0.5g的脂肪。其中单不饱和脂肪、多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸各占1/3。
- 但是在实际的操作中，这样计算是在是太麻烦了。简单的来讲不饱和脂肪酸就通过蛋、奶、瘦肉来摄入，不饱和脂肪酸就通过食用油来摄入。
- 单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸交替摄入，每天不超过5个大拇哥的量。
比如今天炒菜用玉米油，明天拌菜用芝麻油。
其他补充：
减肥时必须要摄入脂肪，但是这个量必须包含在摄入的总热量中。也就是说总的热量摄入不能超标。否则的话，脂肪有多少好处也是减不了肥的。
我是天星妈，祝您减肥成功！