健身肩部受损恢复方法
受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。
2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。
受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。
3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。
适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。
同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。
健身肩膀不舒服要休息多久
这要根据不舒服程度而定。
如果仅仅是不舒服（没受伤），休息2～3天不舒服感消失后即可进行一般的健身活动，一般健身活动后若不舒服感完全消失则可恢复正常健身锻炼。
如果是肩膀受伤导致不舒服，则要医治康复后方可再逐渐进行正常健身锻炼。
练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么
第一天练胸，第二天练背，第三天练肩膀和手臂，这样的计划安排是可以的，练习完后肌肉产生及时酸痛是正常运动锻炼的反应，否则，说明您的训练强度不理想。肌肉酸溜溜的痛是让人感觉不舒服，但是有效果，您的肌肉维度会有明显的增长。
如果是按照专业健美运动员那样的肌肉标准去练，您这样的计划制定是可行的。
第一天练胸，第二天练背，第三天的内容安排，我建议您应该重复第一天练胸的内容安排来进一步强化肌肉充血感，这样能够最大的质效的优化肌肉的维度，第三天继续训练肌肉，第四天巩固背部肌肉，当然最佳的肌肉训练模式，应该是一天两次练习，比如第一天，上午时间安排训练肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一个时间段来训练和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群训练，然后从第四天再重复第一天、第二天、第三天训练内容刺激肌肉。
第一天练胸，第二天练背，第三天的内容安排，我建议您应该重复第一天练胸的内容安排来进一步强化肌肉充血感，这样能够最大的质效的优化肌肉的维度，第三天继续训练肌肉，第四天巩固背部肌肉，当然最佳的肌肉训练模式，应该是一天两次练习，比如第一天，上午时间安排训练肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一个时间段来训练和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群训练，然后从第四天再重复第一天、第二天、第三天训练内容刺激肌肉。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多健身者都会遇到这样一种情况，练完胸和背后，三角肌会出现酸痛感。那么第二天的肩部训练还可以继续进行么？尚形君的建议是最好不要再安排肩部训练了，原因主要有以下几点。
一：稳定性降低
三角肌训练主要的运动关节为我们的肩关节，而肩关节作为球窝关节是具有相当大的活动范围，因此在进行力量训练时需要尽可能的稳定肩关节进行训练。但是如果你的肩部肌肉处于酸痛感，肌肉的稳定性就会下降，容易在训练中提升运动损伤的几率。
二：肌肉力量下降
想要让肌肉增长，力量训练的强度一定要充足。但是肌肉处于酸痛感的时候，肌肉力量下降会非常明显。甚至肌肉一发力，就会有很明显的疼痛感。这样就会阻碍你的三角肌训练强度，不仅不利于三角肌的增长，还会阻碍到三角肌的恢复，得不偿失。
三：训练效果差
既然训练强度上不去，那么何谈增肌效果呢？如果强行进行肩部训练，反而更容易造成身体其他部位的肌肉进行代偿。另外酸痛感虽然不能说明增肌效率，但是可以反映出训练的强度是否足够。并且在和背部训练时，三角肌作为协同肌，也是需要参与的，对于三角肌本身也是一种训练。
因此建议第二天的训练重点可以放在下肢肌肉上，给上肢肌肉24～48小时的恢复时间，这样既可以获得比较好的训练效果，也会将你的损伤风险。毕竟健身训练的基础就是健康和安全。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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