健身怎么判断自己需要休息
1. 判断自己需要休息2. 当你感到身体疲劳、肌肉酸痛、精神不集中、运动能力下降等症状出现时，说明你的身体已经达到了一定的疲劳程度，需要休息来恢复体力和精神状态。
3. 此外，如果你在连续进行高强度训练后，没有明显的进步或者感到身体逐渐退化，那也是需要休息的信号。
此时，适当的休息可以帮助你的身体进行修复和适应，从而达到更好的训练效果。
同时，也要根据自己的身体状况和训练计划来安排休息时间，避免过度训练导致身体受损。
没有开始锻炼怎么判断自己有多少块腹肌
多少人为了凹凸有致的腹肌，在健身房里挥汗如雨。然而你真的就有八块腹肌吗？
腹部肌肉是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成的。引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
八块腹肌要靠“运气”
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
只要练习，就能获得美好线条
其实，健美训练归根到底是为了获得良好的形体。每个人的先天条件是不同的，这在健美运动员练到极致的状态时就能发现其重大差别——有的运动员胸肌会缺一块儿，有的运动员臀部肌群明显下凹。但并不妨碍我们在不完美的基础上练出美好的线条。就像吴尊的这幅照片，腹肌分块明显不对称，但不妨碍他成为身材健美的美男子。
怎么判断一个人的身体健身天赋
云哥健身，很高兴回答你的问题，这个问题可以有两个方法来判断：
1，经验，一些有经验的健身朋友或者是教练通过，你做的一些动作，大概就能看出你在健身这方面能力如何，比如你在跑步机上跑步，你的跑姿，跑速，你举铁的动作，重量大小，等这些方面，就能看出个大概，当然这个是不那么准确的，没有科学根据，自己可以做个参考。
2，体测，这个方法相对来说比较科学准确，当时要麻烦一点，健身房里的教练会有些体测方法和数据，你可以去咨询他们，对你进行测量，比如测你的最大力量，心扉功能，耐力，柔韧性，关节活动度，核心厉害等指标，然后再根据标准数据对比，看分数就可以了。
就可以看出你的身体数据，有哪些不足的，哪些是比较好的。
块头很重要
天赋好的身体，健身可以事半功倍，任何一项运动或者艺术、文化都要有天赋，很多运动都要选材。
比如武术运动员，身材不能太高，跳舞的要“三长一高”脖子长，手长，腿长都有一定比倒，脚背高造型漂亮，任何项目先天条件很重要。
男人健身也是如此，块头大，身体壮的男生，不仅容易练，而且天生力气大，对力量练习有很大的优势。
男人瘦弱，体脂小，那么就非常难练，也很难有大的纬度。
健身就是肌肉力量锻炼，需要不断的重量刺激，体型小，力量不足都会影响锻炼效果。
根据描述和图片，体重只有52公斤，体脂也较低。这种体型很难有大纬度的肌肉，而且就算练出大块肌肉也不好看。
我们健身就是对自己的身材进行雕琢，让自己的身材比例更合理，让身体的肌肉线条清晣。还有最重要的一条是健身能够让身体更健康，让自己保持好的状态。
因此，健身一定要符合自身条件，不必在意特别大的肌肉效果。
我觉的健身首先要喜欢，热爱之后才会坚持，这样就不必在意有没有人陪，有没有人教。
我的建议是，不要纠结身体天赋，你不是专业运动员，根据自身条件练到完美就行。
你才练了一个月，这个时候不要请教练，会误导你，而且也教不出东西。如果有哪个教练能够做大重量的卧推、硬拉、深蹲，并且自身肌肉纬很大，那也可以学习，否则那些只有理论没有锻炼痕迹的教练还是离他们远些。
刚开始练有热情没方法不要紧，久病还成良医呢，时间一长，门道自然清楚，网上什么方法都有，才开始练就是杠铃、哑铃，练重量，不要贪大重要，承受每组能做8至12个就行了。
最后，健身是一种生活习惯，当你坚持下去，肯定会有收获。
问候题主！
对于健身来说，天赋占第一。比如倒立，有天赋的很快能学会，没天赋的，即便勤奋，可能花费几年时间。我曾见一个70岁多老人，会柔术，自由倒立一直在练习，就是平衡点不得要领，估计他专练习倒立好长时间了。
健身的天赋是什么？
我认为一是胃口，二是身材。
胃口好的，再加好的骨头架子，比如倒三角明显，小腿不粗。
这样的人一旦爱好了健身、并勤奋起来，比一般人强。
有下列五种情况就有健身天赋：
一、能吃能睡、
二、受伤恢复快，有不就医自行恢复功能
三、长时间练都不觉的累、有使不完的力气
四、肠胃消化功能特别好、喝水都会胖的人
五、想胖就胖、想瘦就瘦收发自如
看到你的介绍，你当时的体重才52.1公斤，这样的身体状况的确是太差了。你想你才104斤，作为一个男人，你这样的身材属于“豆芽菜”的体型。但是你很想健身，目前还是有一定的效果了，这个严格来说，只是有点型了，也不是壮的感觉。健身这项运动。对于你来说，你首先不应该练习塑形。你要做的事情是增肌。把你的肌肉长到一定的时候，才能去塑形。不然以后你再增肌难度会增大很多，我不知道你具体的身高是多少，我觉得既然玩健身，起码你的体重必须在150斤左右会更好，增加营养，多吃点牛肉，鸡蛋白，
同时配点增肌粉喝喝，把你的体重先增上去了，然后用器械练习，雕塑好你的肌肉，包括八块腹肌，人鱼线。这样才会取得健身的效果，一个很瘦弱的人，肌肉弄的有线条，并不具备美感，强壮的体魄，就是要你在壮的基础上，强起来啊！我体重都是90公斤，如果稍微练习一下器械，马上就效果就会显现。建议你先增肌。
生活中怎么判断是在假健身
这个从外观是看不出来的，除非那个锻炼者真的褪掉衣服给你秀一把肌肉。
在我们周围，很多每天都坚持打卡的健身者，他们所训练的内容却是一些不痛不痒的项目，姑且称之为拉伸。
这人看似在瞎练——但背后其实有很强的改变意志——是他们用错力了，找错方向了，所以看起来像是在假装健身。或者，这些人对自己的健身目标不清晰，你至于什么都练点什么都练不好。
这些锻炼虽然对放松肌肉有帮助，但是不能够增加肌肉，或者是减少脂肪。以下是例子。
有两个动作被传的很神乎，在女生中间流传的很开：靠墙坐和平板支撑。
这两个动作都是静力性的训练，对减脂和增肌的帮助微乎其微。为什么还是有这么多人去训练呢，这是因为它做起来非常简单，而且维持的时间很短这个人一种“我练到了”的错觉。
如果你经常看见有人在做这两个动作，那么大概率是对自己的健身目的比较模糊。
健身树洞认为，真健身者和假健身者，仅仅只是对健身的认知不同而已。
健身没有假不假之说，只有努力不努力。确实有些人了解一点健身知识，穿上件运动服就真把自己当专家了，而且好为人师，被人怎么健身我们管不着，但是必须能够区分跟你说话的人到底懂不懂健身，特别是对于什么都不了解的初学者来说，不要一开始就被一些半瓶子醋带偏，养成一些不好的习惯，这对于后期的训练是有很大影响的。
如何判断对方是否懂健身
一、看身材
这个是最容易判断的细节，特别是初学者有找私教的想法时。虽然现在健身房的私教水平参差不齐，不过同时也瑕不掩瑜，一定有好的私教可以依靠，起码对方看起来身材是好看的。而不是挺着大肚子，带着游泳圈满嘴跑火车的。
二、看动作
光说不练傻把式，一个人懂不懂健身一个动作就能看出来，动作轨迹，发力感，握姿，节奏等等，随便一个细节就能体现一个人对健身的了解程度，起码是有过思考且打磨过动作的人，整体看起来是比较得心应手的。
三、看状态
真正的投入健身的人一般都是相对安静的，不会作秀一般的扔器械、乱嚎叫、瞎扯淡。而是全身心投入训练，组间休息时间固定且有节奏，不会跟周围人无止境的嘴炮，训练结束会自觉把器械归位，有良好的训练习惯。
四、听观点
当你求助于有经验的健身者时，他们会传递一些正确的训练知识，而且是经过自己思考和实践过的。很多好为人师的人本身便是一知半解，却把连自己都确定的信息传递给别人。
总结
永远记住要去请教那些双眼可见会健身的，而不是靠嘴在健身的，靠炫耀装备在健身的，靠炫耀补剂在健身的。