虚胖的人怎么减肥？

步骤/方式1

1.清淡饮食：

要少吃一些高热量，高脂肪的食物，在日常生活中要低盐，低油饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、西瓜、凤梨、橙子、香蕉等，适当的吃一些海鲜，鱼类。少吃主食，忌油炸、甜腻、刺激性食物。

步骤/方式2

2.加强锻炼：

运动可以根据个人的情况选择全身性的运动或局部的减脂运动，如跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，健身操。每天坚持30~40分钟左右的时间，而且达到一定的运动量，只有通过有氧运动才能使体内过多的脂肪进行燃烧。

步骤/方式3

3.养成良好的生活习惯：

按时吃饭，按时休息，不暴饮暴食，不熬夜，不吃夜宵等。

如何让一个虚胖，并且力气很小的人一个月变强壮？

虚胖吗，首先要变得不虚，那就进行有氧运动，慢跑，自行车，跳绳，游泳都行，但要持续一定的时间，最好是在30分钟以上，然后是变得强壮，需要用到器械或者徒手也行，杠铃，哑铃，单杠，双杠。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。制定一个训练计划或者在网上搜，从小重量慢慢增加。一个月，你会发现你的身材包括精神面貌会有很大改变，并且有可能改变你的体质，但是一定要坚持，否则锻炼的再健壮的身体也会反弹。

想长肉有什么方法？

可以多吃薯类，多吃碳水化合物，薯类就是不错的选择，比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富，切记增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不利于健康；

二、也可以用运动增重法，系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大和重量增加，对于新手强度和运动量要循序渐进，有利于局部肌肉的塑造；

三、也可加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。