深蹲是一种非常有益于身体健康的运动形式，它能够有效地锻炼大腿、臀部和核心肌群，同时还能提高心肺功能，增强耐力。以下是深蹲练习的一些神奇效果：
强化下肢肌肉
深蹲可以有效地锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的 hamstring 和臀部的大圆头肌。这三个重要组成部分共同构成了我们走路和站立时所需的力量基础。当你做深蹲时，你需要将自己的重量从脚尖向前倾斜，这要求你的下肢肌肉必须承受更多压力，从而得到加强。
提高核心稳定性
在进行深蹲动作时，为了保持平衡，你需要紧张你的腹部和背部肌肉，这就是为什么说深蹲也是一种很好的核心训练方式。通过不断地做这种动作，可以显著提高你的身体稳定性，让你在日常生活中更少出现跌倒等意外事件。
改善姿势
深蹲本质上是一种自然的人类姿势，无论是在野外还是在家里，我们都可能会用到这种姿势来弯腰捡东西或者坐在地上。因此，通过经常做深跪操，可以帮助改善我们的日常活动姿势，从而减少因不良姿势引起的问题，如腰痛、肩颈疼痛等。
增进心血管健康
深蹲是一个全身性的运动，它要求你持续使用各种器官包括心脏、呼吸系统以及骨骼系统。在进行长时间或高强度的深跪操过程中，你的心脏必须工作得更努力以供血给整个身体，这对提高心肺功能大有裨益，有助于预防慢性疾病如心脏病、高血压等。
增加灵活性与协调能力
深跪操不仅锻炼了静态力量，还能提升动态柔韧性，因为它涉及到膝盖和髋关节的大幅度伸展。在这个过程中，不断调整体位以保持平衡，对于提升整体协调能力具有重要意义。
降低患病风险
由于其全面性的锻炼效果，多数研究表明经常参与此类运动的人群患有关节炎（如膝关节炎）较低。此外，由于这类活动通常会增加总体代谢率，也有助于控制体重，因此对于减肥者来说也是一个理想选择。而且由于它可以增强免疫力，有助于抵抗感冒流感等传染病，使人更加健康寿命延长。