健身比赛流程？
为以下几个步骤：
1. 制定计划：根据比赛时间和自己的身体状况，制定一个合理的备赛计划。计划中应包括每天的训练内容、饮食安排、休息时间等。
2. 调整饮食：根据自己的身体状况和比赛要求，调整饮食。增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入量，保证营养均衡。
3. 训练：根据计划进行训练。训练内容应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。要注意训练强度和时间的控制，避免过度训练导致身体受伤。
4. 休息：训练之余，要注意休息。保证充足的睡眠时间，避免疲劳和过度训练导致身体受伤。
5. 调整状态：比赛前一周，要逐渐减少训练强度，让身体得到充分的休息和恢复。比赛前一天，可以进行适当的放松训练，调整状态，保持良好的心态。
6. 比赛：比赛当天，要注意饮食和休息，保持良好的心态，发挥出自己的最佳水平。
总之，健身备赛需要制定合理的计划，注意饮食和休息，进行科学的训练，调整状态，保持良好的心态，才能在比赛中取得好成绩。
通常包括以下几个步骤：
开幕式：在比赛开始前，举办方可举行开幕式，介绍比赛的主题、目标、参赛者等，并宣布比赛开始。
比赛规则讲解：在比赛开始前，主持人可以向观众介绍比赛规则和评分标准，以保证比赛的公正性和公平性。
参赛者介绍：在比赛开始前，主持人可以介绍参赛者的基本信息，包括姓名、年龄、体重等。
比赛顺序：在比赛开始前，主持人会根据比赛项目安排参赛者的比赛顺序。
比赛开始：在比赛开始信号响起后，参赛者开始比赛。
比赛计时：在比赛中，裁判员会使用秒表或定时器对参赛者的比赛时间进行计时。
比赛结束：在比赛结束后，主持人会宣布比赛结束，并宣布获胜者。
颁奖典礼：在比赛结束后，举办方可举行颁奖典礼，颁发奖品和证书。
比赛总结：在比赛结束后，主持人可以对比赛进行总结，包括比赛的氛围、参赛者的表现等。
健身比赛流程可能会因比赛项目、比赛规则和参赛者的不同而有所变化。
健身流程？
胸肌、背部、臀部、大腿等等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群。
每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。
第三步：进行有氧运动（30-40分钟）
快走、慢跑、骑车、游泳。在力量练习之后，我们还要进行至少30分钟的有氧练习来减脂，刷低体脂率。
一周内可以隔天练习，每周进行4-5次训练，劳逸结合，才能坚持更久。
以上是对需要减脂的人说的，对于需要增肌的瘦子人群，可以减少有氧训练，每周进行2次左右即可。
第四步：拉伸（10分钟）
训练前热身，训练后拉伸，最后这个环节一定不能忽视：运动前充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。
通常情况下，拉伸20秒左右即可。拉伸时间过长，超过60秒，甚至拉伸至疼痛时，这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况（牵张反射）来抵抗拉伸。
手臂、大腿、肩背都要拉伸，缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。