健身练肌肉，到底是从下往上练好，还是从上往下练好呢？如何练出肌肉？
健身中，锻炼的部位可调整，一周内先胸背再到腿肩，还是反过来，都行。
一般而言，初学者可使用先胸背再腿肩的次序进行安排，胸背同一天，腿肩同一天，两个训练日中间休息一天。
初步接触健身，首重大肌块、复合动作。
身上有几块大面积的肌肉，通过健身动作进行有效刺激后，可以迅速促进那些部位的肌肉生长。而大肌肉块的增长，也将为小肌肉群的后续生长奠定了基础。所以，如果要开始健身，要用好复合动作去刺激目标肌肉。
健身增肌，要的是均衡发展，而不是厚此薄彼。
身体肌肉需要均衡强化和发展，这既是身体各部肌肉的要求，也是全面提升身体素质的要求。只练胸不练背或者只练上半身不练下半身，不仅没法取得锻炼的最佳效果，还会带来体型体态方面的负作用。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配计划您尝试一下。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您有其他健身问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。谢谢！
每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。
训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。
大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。
五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论
任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行刺激，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。
如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。
当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度刺激你的肌肉。
一段时间五分化，过一段时间三分化，穿插进行训练。我是这么做的，你可以参考
如何系统地健身，练肌肉？
你好，如果你想要非常好的身材，我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划，不收费的！
我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形态教练，实力你可以放心，但如果方案给了你，希望你能坚持！
所谓的系统锻炼，是要综合考虑的，我给你一个大概的框架吧。
第一，你要知道你是什么体型，虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常，体型不同，训练方法也是截然不同的，虚胖和胖很多人都分辨不清楚，但恰恰这两种体型的健身方法是背道而驰的，多少新手因为分不清走了冤枉路？？
第二，你要看你目前属于什么阶段，是从来没接触过健身的纯小白，还是之前自己有断断续续锻炼，或者是一直坚持锻炼，但是遇到了瓶颈，想要全方位了解怎么系统的锻炼？不同阶段，训练方法和训练强度的安排也是不一样的，小白阶段，要学的就是动作要领，而不要追求强度和重量，多少人小白期养成了不好的锻炼习惯导致后面停滞不前？太多了，错误的习惯一旦养成，难改啊！
第三，健身的流程，去健身，先做什么，然后做什么，接着做什么，最后做什么，都是有讲究的，不知凭着心情去随便安排，就像减肥，如果不是按照热身——力量——拉伸——有氧这样的顺序去锻炼，而是直接去跑步，去做有氧，效果一定不尽如人意！
好了，先说这么多，如果真的想要系统的学习怎么健身，可以关注我，给我留言，我可以教你，不收费，但是，还是那句话，要坚持！