固定杠铃上的数字是重量吗
是的，指的是重量，因为代表的是卧推的重量，固定缸体上的数字指的是重量，比如50代表的是50千克50千克，指的是杠铃的重量，也被称为质量，要合理的进行使用，防止损坏的后果
健身房固定器怎么调
每天吊单杠，尽量时间久点。高位俯卧撑，调整角度，慢慢增加次数。利用健身房的固定器械训练，从轻开始，推，拉，举都可以做。不要用自由重量器械，就是杠铃，哑铃，半年里不要动。徒手蹲起，尽力做，增加点激素，对全身能力的提高都有好处。
健身房练肩膀的固定器械
1 有很多种，如哑铃、杠铃、器械推举机、器械肩推机等。
2 不同的固定器械对肩膀的锻炼效果也不同，哑铃和杠铃可以锻炼肩部肌肉的稳定性和平衡性，器械推举机和器械肩推机则可以更加集中地锻炼肩部肌肉。
3 除了固定器械，还可以通过一些自由器械的训练来锻炼肩部肌肉，如侧平举、前平举、上拉等。
能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉器、坐姿划船机、坐姿推肩器、史密斯架、龙门架拉力器、蝴蝶机等。

肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机反向飞鸟、哑铃俯身飞鸟等动作。所有这些都可借助健身器械来达到刺激三角肌的目标。
健身房里练肩部的固定器械主要有：
1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。
2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
4.划船机：可以锻炼三角肌后束。
5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。
6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。
卧推需要夹紧肩胛骨，但怎么可能保持肩胛骨固定
保持肩胛骨固定是没问题的，只要你的方法正确。准确来说应该是保持肩胛骨“稳定”，肩胛骨在无氧健身中有特殊的“地位”，几乎大多数的训练动作都和它有关，不是需要完全收缩，就是需要完全伸展，所以，掌握肩胛骨的收缩和稳定技巧非常重要。
在卧推训练中，保持肩胛骨收缩，稳定是为了达到两个目的，一个是为了收紧核心肌群，也可以把它看做是收紧核心的一部分，只有收紧了肩胛骨，并且保持稳定，才能在卧推过程中让核心肌群收缩，紧紧的和脊椎连成一个整体，这样才能推起更大的重量，也能避免受伤。
另一个目的就是在肩胛骨完全收缩的状态下，肩下沉，我们的胸肌能够完全伸展开，在做动作时可以让胸肌主要发力，减少三角肌前束的代偿。
了解了收缩肩胛骨的目的，下边来说说如何收缩肩胛骨，并且保持稳定的技巧。
卧推的起始动作就是先收缩肩胛骨，然后再把杠铃推离卧推架，这里有一个小窍门，可以学习力量举的卧推起始动作，我们看到在力量举比赛中，运动员在推起杠铃之前，都会先做一个“起桥”的动作，目的就是收紧核心肌群，收缩肩胛骨。
具体过程：仰卧在卧推凳上，双手抓住杠铃杆，两脚踏实地面，身体向上顶起，做“起桥”动作，同时收缩肩胛骨，保持住肩胛骨的收缩状态，身体慢慢躺下，保持臀部紧贴住凳子，肩胛骨顶在凳子表面，挺胸，顶腰，在离心收缩和向心收缩的两个阶段，要保持住整个核心肌群的收缩状态，
很多人在向心收缩时收紧了核心肌群，等到离心收缩阶段让杠铃自由下落，核心出现松动，腰部塌下，这是完全错误的，一定要至始至终保持收缩状态才是正确的。
总结：建议先进行肩胛骨独立收缩训练，感受肩胛骨的收缩。
肩胛骨的问题分为静态稳定和动态稳定，肩胛骨是我们上肢的地基，它上面附着着16块肌肉，静态稳定主要看肩胛骨在没有做动作的情况下有没有翼状肩胛和肩胛骨下角翘起；动态稳定看在做运动的时候，肩胛骨的运动轨迹是否正常。
我们在做卧推的时候，肩胛骨是地基，肩胛骨要保持后缩下沉的状态，这样支点才稳定，稳定了之后才能更好的发上力，练出来才更有型。
如何来训练肩胛骨的稳定？我们只要从一下这些肌肉来入手。
第一：训练之前拉伸和肩部的肌肉
第二：强化前锯肌，这块肌肉有力才能更好的把肩胛骨帖在胸壁上
第三：激活训练中下斜方肌和大小菱形肌，始终保持肩胛骨在后缩下沉的位置。
这些都是有关肩胛骨稳定的肌肉，如有不懂可以留言，我接下来发视频讲解。
在做卧推时，需要先收紧两侧的肩胛骨，这就是为了保证背部的稳定，防止出现杠铃的晃动。
只要背部收紧，肩胛骨也就是固定了。如果出现肩部前移，背部很容易松懈。
那么到底该如何固定肩胛骨呢？下面我来详细分析一下。
1.卧推时的背部姿势
以平板杠铃卧推为例。
在躺下之后，首先需要用双手握住杠铃。
然后将两侧肩胛骨向内收紧，同时吸气挺胸，此时上背部就能稳稳的贴在卧推凳上。
而下背部需要上下隆起悬空，臀部一定不能离开坐垫，同时双脚踩稳地面。
这就是一个基础的杠铃卧推准备姿势。
2.训练收紧肩胛骨
如果你在躺下之后，没有办法收紧背部，就需要采用站立姿势训练“内收肩胛”的动作。
具体操作：
身体自然站立，腰背挺直，收腹挺胸。
将两侧手臂向上水平伸直，然后主动将两侧肩胛向内收缩，然后再放松，如此反复。
通过这样的方法，可以帮助你快速找到收紧肩胛的感觉。
3.如何固定上背部
只要收紧两侧肩胛骨，上背部就能固定。一旦上背部松懈，肯定就是两侧肩胛向外打开了。
最常见的表面就是：在向上推起杠铃之后，肩部前移。
改善方法：每一次收紧肩胛时，用力吸气挺胸，这口气始终憋着，在杠铃下放贴胸之后，用力向上推起后在，再呼气。
这样上背部使用就能保持稳定，不会出现肩胛前移的情况。如果提前吐气，就很容易松懈。
4.将卧推速度降低
在卧推训练中，杠铃卧推每一次都要将杠铃杆贴于，这样胸肌在底部才能得到最大化拉伸。
如果只做半程，速度又很快，背部很容易松懈，两侧肩胛骨就会回到原位。这样练完之后，会出现肩痛的现象。
因此最好还是把速度放慢一些，不要做太快，那样练得更多的是爆发力，并不能有效增肌。
总结：
在做平板杠铃卧推时，躺下之后，首先需要用双手握住杠铃，接着将两侧肩胛骨向内收紧，同时吸气挺胸，此时上背部就能贴在卧推登上。下背部需要向上隆起悬空，臀部需要贴住坐垫，双脚踩稳地面，之后再起杠做动作。
可以先采用站立姿势训练内收肩胛的动作，将两侧手臂水平伸直后，主动将两侧肩胛向内收缩，再放松，反复训练。
在每一次收紧肩胛时，都要用力吸气挺胸，憋着这口气，直到杠铃被完全推起后再呼气。
另外还需注意，卧推的速度需要降低一些，不能太快，这样就不会出现问题，同时刺激胸肌效果也更明显。
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