| 对于肥胖的人来说要怎么减脂，是有很多减脂方法的，而在减脂方法中，有的方法可以在家减脂，有的方法可以在健身房减脂，同时有一些人还会去制定一些计划，当然这么做是很有利的。那么，肥胖健身房减脂计划表怎么样？下面就一起来了解一下减脂计划表吧！  第一天 练习，平板卧推练习，4组，12个/组； 上斜卧推练习，4组，12个/组； 坐姿夹胸，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。 第二天 坐姿下拉练习，4组，12个/组； 坐姿划船，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。 第三天 远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。 第四天 肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组； 坐姿哑铃推举，4组，12个/组； 哑铃侧平举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第五天 站姿屈臂下压，4组，12个/组； 哑铃屈臂伸，4组，12个/组； 坐姿弯举，4组，12个/组； 哑铃弯举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第六天 深蹲练习，4组，12个/组； 倒蹬机练习，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第七天 |