健身前多久摄入碳水？
前2小时进食
补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 食物推荐 在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。
刚开始健身，需要喝蛋白粉或肌酸什么的吗？
1. 不需要。
2. 因为刚开始健身时，身体的适应能力还没有达到一定水平，过多的蛋白质和肌酸会对身体造成负担，甚至引起不良反应。
此外，蛋白粉和肌酸并不是必须的，只要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，就可以满足身体的需求。
3. 刚开始健身时，应该注重锻炼技巧和姿势的正确性，逐渐增加训练强度和时间，同时注意休息和恢复。
此外，饮食也是健身的重要因素，应该根据个人情况制定合理的饮食计划。
练后多长时间补充碳水？
半个小时
合理补充碳水 正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。因为人在经过剧烈的健身运动后,消耗了很多的热量,就会造成饥饿感,这时候更需要饮食来帮助巩固健身效果.还有运动后可以选择饭团、面包、牛奶、水果等的食物...
健身后补充碳水怎么计算？
健身后补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。
首先，需要健身后补充碳水是有必要的。
其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。
最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。
一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。
此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。
是每公斤体重1克碳水每小时补充。
这个公式是根据在运动过程中消耗的碳水化合物与体重和运动时间之间的关系得出的。
例如，一个体重70公斤的人进行一个小时的运动，需要补充70克的碳水化合物。
而如果运动时间为两小时，则需要补充140克碳水化合物。
补充碳水化合物能够提供运动所需的能量，保持运动状态，预防疲劳。