| 壶铃训练课——俯身壶铃划船
俯身划船动作用来训练背阔肌厚度无疑是很好的办法，提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了。没错今天讲的就是俯身壶铃划船，在训练中壶铃往往是哑铃的替代器材。因为“形状”与哑铃不同，所以壶铃在爆发力训练（抓举，挺举，摆）和耐力有氧训练（摆，抓举）方面有更好的效果。 因为设计的原因，通过壶铃自身的不稳定性则可以锻炼到肌肉的稳定性。 壶铃划船运动建议：  背部直立  取与肩同宽的姿势，弯腰挺直背部，保持你膝盖的柔韧性。双手各握壶铃，把壶铃拉至最顶部位置，同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移动。慢慢放下壶铃到起始位置，重复。这个动作是双臂同时进行划船，不同于交替划船和单臂划船。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 壶铃训练的9大问题 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作 如何用哑铃练背阔肌（二）哑铃俯身划船（双臂） |
