肌肉小节是指身体各个部位的肌肉结构，尤其是那些构成运动、力量和耐力基础的肌群。了解这些小节对于提升个人训练效果至关重要。
大腿前侧的股四头肌是进行深蹲、抬举等下肢力量训练时不可或缺的肌肉，它们共同作用于膝关节和髋关节，有效地发挥了支撑体重并将其向上推送到空中的手臂。
胸大肌则在各种推举动作中扮演着核心角色，不仅能够增强胸部曲线，还能改善肩部稳定性，对于提高全身力量和减少受伤风险都有积极作用。平板支撑、哑铃推举及引体向上都是锻炼胸大肌常见例子。
小腿中的外展筋负责脚踝内翻以及足踝旋转，是参与跑步、跳跃等多种日常活动不可或缺的一部分。在进行高强度间歇训练（HIIT）或者做单独的小腿伸展时，这些细小但又极为重要的小节要被充分考虑到。
背部的大背 muscle主要从脊椎开始一直延伸到骰骨，它们对维持良好的姿势与行走姿态至关重要。通过适当的拉伸和加强这部分区域可以有效缓解颈椎病症状，同时还能增强整体核心稳定性，从而提升日常生活质量。
