健身一般几天休息一次比较好？

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？

很高心回答你的问题！

最近经常看见小伙伴问类似俯卧撑的问题，作为徒手运动的黄金动作可见它的受欢迎程度。

俯卧撑在徒手运动中身体参与非常全面，相对于身体素质以及、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本属于高强度的运动。

既然是属于高强度运动的范围，所以不建议早上起床后做！

早晨是血糖最低的适合，进行高强度的运动，容易造成头晕眼花等症状。

什么时候合适做呢？

其实没有固定的时间点做最合适，只要把握好一个原则：身体机能合适的情况下都可以进行锻炼！

就比如早上起来，身体各部位神经以及机能都处于未激活状态，体内能源储备不足，尽量低强度的运动还好，有利于减脂。

但是如果是像俯卧撑这样需要大量能量来维持行为活动的运动，显然是不适合的！

我们可以在以下几种情况进行锻炼：

①锻炼前半小时，补充一点能够短时间消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一块面包，喝一包酸奶等。

②一日三餐两小时后进行锻炼。

个人建议

通过俯卧撑达到锻炼的目的，建议放在晚上最为合适！

①既然是高强度运动，想要每天坚持就必须有足够的时间进行恢复，晚上运动能保证在酣畅淋漓的运动完以后，有足够的时间休息。

②睡眠质量提高。想一想运动完洗个热水澡是不是能够让身体得到很好的放松，加速入眠。

③晚上睡眠时也是修复肌肉并且合成肌肉的好时期！

另外晚上做俯卧撑好处不止这些：

①塑性，提升力量

俯卧撑一般作为锻炼肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善形态有很好的帮助。男女通用。