想要健身，缺少自律性，怎样养成一个良好的习惯？

上至一个国家，下到每个公民。都要有给自己定个奋斗目标和人生计划。想健身，又不能自律。就是缺少奋斗目标和人生高度的原因。一但心中有了奋斗方向，自律问题也就水到渠成了。

需要说明的是。想要健身就必须增强自律，因为你健身本身就是一项非常艰苦而又需长期坚持的运动方法，更需要将其融入生活和工作的方方面面，还要接触不良习惯，才能凑效，才能最终达到成功的彼岸。否则只能是事倍而功半，甚至半途而废。

如何提升自己自律能力，打造坚韧坚定的自我？

一、合理安排时间

1.严格的把控时间

自律的人知道在什么时间段做什么事，不要觉得差个几分钟没什么事，有时候就那几分钟就可以做成一件事情，不要小看时间。

2.规律的作息时间

自律的人一般作息时间都很规律，以他的面色就可以看出来，会比别人看起来好很多，晚上10点睡，早上6点起，这是全球都适用的生物钟，是最佳的作息时间。

3.利用时间

很多人想时间不是物件怎么利用，此利用非彼利用，把零碎的时间都想办法利用起来，零碎时间聚在一起就是长时。

二、合理膳食

1.科学饮食

现在大部分人都喜欢点快餐，吃膨化食品食品，其实那些东西都有害健康，自律的人自己会学着做一些营养餐，拒绝垃圾食品。

2.合理饮食

作息要规律吃饭更要规律，现在社会上很多学生都有胃病，然而这在以前并不是一种常见病，但现如今几乎每个人都有胃病，说明大家的饮食时间不规律，或是饮食不注意。

3.平衡膳食

不要小看营养这个问题，营养不良会导致低血糖、贫血之类的疾病，营养过剩会诱发高血糖，高血脂，高血压等一系列疾病，要合理搭配饮食，保证自己身体机能的健康。

三、坚持

1.坚持锻炼

身体是的本钱，如果你连本钱都没有了你拿什么谈未来，每天给自己定个运动小目标。

2.坚持学习

番茄工作帮你与时间化敌为友，不再会因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是设置一个25分钟的番茄钟，然后专注的做自己手头上的事情。

四、拒绝拖延

1.克服拖延

（1）分辨出今天你要做的最重要的事情。

（2）决定只做这件事的一小部分——它可能只花费你一分钟，甚至30秒。

（3）清除所有的干扰。将所有的电子设备关闭和程序关闭，只剩下你和你的任务。

（4）坐下来，然后专注地开始去做。并不是要做完整的任务，而仅仅是开始去做。

（5）当你内心有强烈的冲动想要转移注意力去做另一件事的时候，一定要保持警惕。也许你想要查看E–mail或你喜欢的网站，也许你想要玩游戏，打电话或者洗衣服。观望这些在你脑中盘旋的与冲动，但仍旧坐在那里不动，等它们逐渐消失。

（6）官网内心产生的放弃做这件事的想法。同样地，舍去这些看似合理的想法，仅仅让它过去。现在，从一小步开始，越小越好。开始去做，剩下的自会完成。

2.避免拖延，立刻行动

当我们不想做某件事的时候，许多人会习惯地选择拖延。时间管理者将拖延分为三种类型:拖延不愉快的事情、拖延困难的事情、拖延难以决定的事情。拖延的背后通常是自身的惰性在作祟，也可能是缺乏热情或者是难以面对失败的场面，从而产生的逃避心理，抑或是过于关注任务中的一小部分所致。

世界上所有的事情，可能就拖延时间是最不费力，我们有一万个不愿意去做某件事的理由，还有一堆看似很繁重很重要的事情做，但实质是我们不想去做，而不是没有时间去做。

莱斯说：“拖延是偷窃时间的贼，是时间管理中最大的罪恶。”拖延不仅会完成不了任务，更会给你带来不便，耽误时间、浪费精力是它最大的作用，它是时间最大的敌人。

耽误时间、浪费精力是它最大的作用，它会让我们处在焦虑和紧张的状态，你的大脑也会一直处于紧绷的状态不敢有一刻的松懈。

条友你好( ^_^)／我是今日头条的创作者，希望我的回答能对你有所帮助。我将结合自身经历给你一个保持自律的方法。

想要变得自律，拖延症可是个老大难问题。我们知道自己要去做这事，可就是拖着。

反正还有些时间，先去逛逛淘宝，刷下微博，看看新闻，检查下邮箱有没有新邮件，做一些容易琐碎的小事，可就是不去做那件重要的事情。

为什么我们会一直做这些琐事？因为那些重要的事情往往不容易做，而人类的天性就是好逸懒做、能拖就拖。

我们得立刻行动，越拖越难受。

步 骤

1. 给每天设定一个「立刻行动时间」。头2天可以设置5分钟，后面5天设置10分钟；

2. 在这个时间段里，做1件对你重要的事情（比如我要翻译这本书），立刻开始做5分钟、或者10分钟；

3. 排除干扰。在「立刻行动时间」开始前，断网关手机、别打开不需要的电脑程序。如果音乐会让你分心，也关掉它。不会有老板电话的，就5分钟而已；

4. 一旦开始行动，专注于做这件事情。此时此刻，这世上没有比做这件事更重要的了；

5. 当你想去做些其他琐事的时候，停下来。只是去观察自己的这种感觉，但千万别真的去做它。不去做琐事也许会让你不爽。没关系，看着它，深呼吸，然后继续回去做你那件重要的事情；

6. 在5分钟（或10分钟）期间，一旦开小差，就重复步骤5；

7. 保持心情愉悦，只管去做。在做之前，你会认为困难重重不断拖延。可是一旦你开始下手去做，就会发现其实没有那么难。

5～10分钟结束之后，你可以马上停止，去做那些让你感觉轻松自在的琐事。如果你进入状态，也可以继续做手上这件「重要的事」。按照我的经验，开了5分钟的好头以后，自己就会状态奇佳、进度飞快。

严格把控时间一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。拒绝拖延有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。坚持自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。


如何让自己成为一个自律的人？

做到以下四点能让自己成为一个自律的人：

1、坚持早起早睡

早起早睡的好处不言而喻，第一是保证睡眠质量，让人在白天有充沛的精力，去应对各种事情；第二是克服本能的惰性，养成勤勉的好习惯，为走向成功之路打下基础。

2、每日读书学习

一个人，越自律，越懂得再忙也要每日读上几页书，与智者神交，让自己静下心来，边读书边反思自我，有则改之无则加勉。因为书中自有黄金屋，一切的历史都是当代史，人性是亘古不变的，所有解决问题的办法也是有迹可循的！

3、每日锻炼身体

一个自律的人，必然很珍爱自己的身体，因为他知道“身体是的本钱”。一个人连自己的身体都控制不了，还怎么控制自己人生？

4、每日写日记

许多名人（曾国藩、乔布斯等）都有坚持每日写日记的好习惯，而且这个习惯在另一个方面也成就了他们的伟大，因为写日记既培养了他们坚韧不拔、持之以恒的品质，又让他们通过日记来反思自我，有则改之无则加勉，继而一步步趋于完美，越来越优秀！