| 三角肌是肩部一块重要的肌肉，由前中后三束组成，很多人都会训练三角肌。但是我们在训练三角肌的时候可能仅仅训练到三角肌的一部分，而三角肌的中束却较少练到。那么你觉得三角肌中束的训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！  动作1：站立杠铃推举 站立杠铃推举使用的重量恒定，每组做10次，杠铃杆下降到一定程度后推起，保持全程的移动和控制，在训练这个动作时要注意手握距离，上推时将力量集中到肩部发力，降低手臂发力，充分感受肩部刺激。 动作2：坐姿哑铃推举 坐姿哑铃推举使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，和杠铃推举一样，哑铃也是下降到一定程度后推起，保证全程移动并且持续收缩肩部，这个动作与动作1的要点一样。 动作3：站立哑铃侧平举 站立哑铃侧平举这个动作利用超级递减组完成训练，在训练时第一组使用中等重量完成哑铃侧平举10次后，不休息将重量递减到轻重量再完成哑铃侧平举10次为1组，这个动作重量的选择很重要，对于合适自己的中等重量你一定要选择好，不能太重也不能太轻，并且还要保证动作的训练质量。 动作4：站立哑铃交替哑铃前平举 站立哑铃交替哑铃前平举这个动作使用合适自己的恒定中等重量，每组(每一边)做12次，这个动作要注意手握哑铃的姿势，这个是手心向下握住哑铃，而不是手心向上攥握哑铃，手心向上握哑铃时会给手腕带来巨大的压力，所以一定要注意这个小细节。 编辑推荐： |