在瑜伽练习中，瑜伽球是一种极为实用的工具，它不仅功能多样，而且使用起来也颇为讲究。那么，瑜伽球的训练方法又是怎样的呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换到右侧进行。这套动作能够锻炼腰部肌肉，并有助于瘦小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起，同时身体缓缓向右侧伸展，用右手扶住球，使得左手臂与地面保持平行。在这个过程中深呼吸，以保持体势几秒钟。此动作能有效提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上
双手伸直支撑在地面，同时双腿并拢，将其抬至尽可能高位置，然后放下，再换另外一侧进行。这套动作有助于瘦小腿和臀部肌肉。
将上身放置在球正方形的中心，双手撑地，将双腿分开缓慢抬起其中的一条，让其与地面保持平行，在此状态下保持几秒钟，然后再次转换另一边进行。这种运动可以紧致臀大肌和周围的肌肉群。
坐在球上
双脚并拢，双手举过头顶十指相对，在深呼吸时收腹挺胸，全身力气用来向上提拉。这样的练习既能瘦减腰腹，又能提高整体姿势美感。
劈叉状坐立时，做出劈叉姿势同时将双臂伸直，从胸前抱住健身球，然后将之向上举起，在深呼吸过程中尝试让身体重心往后倾斜，此刻维持数秒钟。此练习对于减少腰腹、四肢赘肉效果显著。
抬起一条腿，与地面水平，同时抬起两只胳膊，也就是说形成一个“V”字形状，此时维持数秒钟之后再放回原位，这个动作需要反复执行以达到最佳效果。这样的锻炼能够很好地收紧臀大肌，并且使四肢更加纤细无余脂肪。
仰躺在地
最后一种姿势是在仰卧状态下，一只脚放在健身板上，而另一只脚则弓成垂直于地面的角度，上半身则轻轻推升至与这根足尖呈现线性结构。在此过程中深呼吸并持续数秒时间。这类似增强全身上下的柔韧性，有利于提高整体健康状况以及改善各个关节活动范围。此外，还可帮助加强核心稳定能力，对抗日常生活中的低背痛等问题非常有益处。