健身动作；下拉划船
下拉划船是一种常见的健身动作，它主要针对背部和手臂肌肉进行训练，这个动作可以通过调整重量和姿势来适应不同的健身水平和目标，在进行下拉划船时，需要注意保持正确的姿势，以避免受伤。
下拉划船的标准动作如下：
1、准备姿势：坐在划船机上，双脚固定在脚踏板上，双手握住手柄，身体保持挺直，背部不要弯曲。
2、下拉动作：将手柄向下拉，直到手柄靠近，同时保持肘部紧贴身体两侧。
3、还原动作：慢慢将手柄放回原位，直到双臂伸直。
在进行下拉划船时，可以根据个人情况选择不同的重量和次数，建议每组进行 8 到 12 次，重复 3 到 5 组，还可以尝试不同的握距和姿势，以刺激不同的肌肉群。
下拉划船是一种非常有效的健身动作，可以帮助你锻炼背部和手臂肌肉，在进行下拉划船时，一定要注意保持正确的姿势，避免受伤，希望这篇文章对你有所帮助，让我们一起努力，打造健康的身体！动作名称下拉划船主要锻炼肌肉背部、手臂动作要领坐在划船机上，双脚固定在脚踏板上，双手握住手柄，身体保持挺直，背部不要弯曲，将手柄向下拉，直到手柄靠近，同时保持肘部紧贴身体两侧，慢慢将手柄放回原位，直到双臂伸直。注意事项保持正确的姿势，避免受伤