在健身界中，有些杠铃动作更受欢迎，而有些则相对较为普通。不过，无论哪种杠铃运动，都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作，但同时也有人对此了如指掌。那么，什么是最好的杠铃健身动作呢？下面我们就一起来探索这些练习吧！
首先，我们来看前深蹲。这项运动的关键在于正确的杠铃位置——它应该放在颈部前方，而横杆应位于锁骨和两肩三角肌之上，以实现重量的均衡分配。
其次，肘部要抬起至横杆垂直面的前方，使上臂尽可能水平放置，从而让三角肌前束承担更多重量。
最后，腰背肌要紧绷，上半身挺直，头部抬高，上巴微收，让整体重心接近或略过支撑面中心，以确保动作稳定。
接着，我们来看看潘德勒划船。这项运动需要将手掌翻转向下正握（手背朝向身体），握距略宽于传统俯卧撑划船姿势。
在开始每一次动作时，杠铃应该静止在地面上。此后，上半身保持平行于地面，同时保持良好的腰部姿态，上背部放松。然后，在没有移动髋关节的情况下，将杠铃提拉至胸下或腹部位置，并轻微伸展胸椎。
最后，是硬举。在这个练习中双脚放置在靠近地面的部分，与脚尖稍微超过；双手则比肩膀宽一些正握；手肘与膝盖同高，然后用力将双臂竖立起来，将整个体重提升到最高点。
