自从踏入健身的世界，我的生活彻底改变了。作为一名1999年出生的22岁青年，我曾经是那么瘦弱无力，现在却以172厘米的身高和72公斤的体重，在安徽六安的一片宁静中成长。
我的健身之路始于大学毕业后的七月份。那时，我在合金院读书，成绩不俗：卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。我还荣获了2021年南京五百动大学生联赛——B组冠军，全场划水，这是我在运动上的小小成就。
我从最初的120斤到现在140斤匀称的体型，一切都源于对强大的渴望。一开始，我尝试用悍金斯增肌粉来增肌，同时抓住新手福利期，不断地追求更好的自己。此外，我也开始参与业余比赛，将健身与生活相结合，让运动成为日常的一部分，而生活则是最重要的事物。
肩部训练一直是我的重点，因为它给我带来了独特的优势。我分享一下我的肩部训练计划：
首先，激活肩袖肌群通过旋转、拍击和转肩等活动。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每增加2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组4组12次）。
③哑铃 shoulder press（重量递增）4组12次，每增加2组8-10次。
④哑铃侧平举选择一个中等重量完成100次左右，再选择三个不同重量每个做4-6个完整循环。
⑤绳索面拉选择三个不同重量每个做2个完整循环，然后再加上4组10-12次。
⑥附身哑铃飞鸟选一个中等重量间歇性刺激2轮，然后再分别选两个不同的重量做各两轮。
刚结束比赛后，现在我进入了增肌阶段。饮食主要以高碳水、高蛋白为主，并且配合当季节的蔬菜，以月为周期打理。我会有放纵的一餐，每周末。在早晚饭以及睡前，都会吃四到五顿饭。除了基本补充品，如悍金斯增肌粉和维生素，还有一些其他补剂偶尔使用，但不固定。
目前我感到不足的地方是在于力量分布不均衡，有时候盲目追求更多负荷，从而导致姿势出现微妙问题。我习惯依赖腰带进行训练，而且腹部力量较弱，大多数时间并不进行专门锻炼。这让我感到核心力量不足。大一时期即使是一位新手，也能感受到自己的变化；如今大三即将毕业，这段旅程让我怀念并决定投稿记录下来。