数据驱动的寸拳训练法则：家居锻炼方案，助你打造紧致有力的腰部肌肉
每当佳节来临，我们都在开心地享受几天美食，然后不禁发现自己的腰部开始慢慢膨胀。因此，每到过年时大家都会忙着减肥痩腰。那么，你知道如何通过健身动作来瘦腰吗？下面我们一起探索这些有效的方法。
动作一：平板支撑转体
首先以一个平板支撑姿势俯卧，保持身体挺直。双手屈膝撑地，用双脚的脚尖撑住地面，然后用臀部力量带动身体向左右转体，交替20次为一组，做3-4组。
动作二：瑜伽式侧弯
坐在瑜伽垫上，将身体保持挺直，将两腿屈膝，使脚尖绷直。此时将上身向后微微倾斜，双手相握伸展并且左右转体，这样可以有效训练你的腰部肌肉。交替20次为一组，做3-4组。
动作三：仰卧抬腿
身体平躺在垫子上，将双手抱头，让肩膀与头部同时抬起，把两腿伸直并抬起，再向上屈膝30个为一组，做3-4组。
动作四：俯卧撑腹收缩
以俯卧姿势固定，一只手直接臂位对准前方或侧边另一只手也同样放置，对应于两个方向，以此作为支点，并确保收紧腹部，不塌腰。在这个基础之上，上半身稳定不变，而下半身则是轮流单腿从90度角处升起至45度角再降低至0度然后重新回到90度角状态，这是一个完整的循环周期。一共进行20个循环，为一组，最少完成3-4个这样的复合运动。
**动作五：头顶举重
首先平躺在垫子上，将双手抱住头顶、肩膀与头顶同时抬起，上半身尽量保持不移动，只有下半身包括腿和脊椎发力把你的双腿伸直了拉起来进行交叉1次，即一次完整的圆圈运动。一共完成20个圆圈运动，为一组，最少完成3-4个这样的复合运动.
**動作用六: 腰桥
首先坐在地面或者使用瑜伽垫上的位置，将您的雙腳张開成大约180度角，同时將雙腳夾緊並且同時繞過您的大腿根部分別扭轉一下，這樣能夠讓您的小臉輪廓更加突出，此時兩個腳趾朝著您的胸口延長，在這種狀態下發力使得您的髖關節與小臉骨骼分離並隨後恢復原來位置的一個動作稱為“髖旋轉”。這個動作對於強化薦背和小臉肌肉非常有效，每組至少需要進行30次
每种方式都应该注意收紧腹muscle,避免塌陷到waistline. 重复以上步骤即可见效。记得要持之以恒哦！