《汤姆·哈迪的秘密训练：揭秘瘦子如何通过这些动作让手臂变得粗壮》
很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练得更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，上半身缓缓降低到几乎接触地板，再迅速抬起至肩膀水平或稍微超過。在這個過程中，可以讓雙肘略微彎曲，以減少對肩膀壓力，但不要完全弯曲，因为那样可能对肩关节造成伤害。这也是为什么有时候需要调整重量和速度来适应自己身体情况的一个原因。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，大腿自然分开，小腿平放在凳子的边缘或者悬空保持舒适位置，用双脚控制身体稳定性。一只在右侧坐着，一只在左侧坐着，同时双脚与地面成一直线。此时，将双掌心朝内握紧哑铃，让哑铃从耳朵旁边经过，在脑袋两侧停留几秒钟，然后轻松回到初始状态。这是一个非常好的锻炼方法，不仅可以锻炼到大群和前斜方块，也能帮助改善核心力量和平衡能力。
5.俯卧撑变种（例如：单臂俯撑）
这是一项高强度运动，对于想要增强全身力量特别是在胰腺方面的人来说是个绝佳选择。当进行单 臂俯撑的时候，你需要使用一个稳定的平台比如瑜伽垫或其他类似的东西以防止滑落下来，这样能够更安全地进行训练，并且还能够有效地提高核心力量。如果做的是传统俯卧撑，那么它对于整个胸部以及三头肌都是极为重要的一部分，它们都参与到了每一次压制身体重量并将之带回原位中的过程中。而如果增加难度，比如改变成一种“海豚”或者“负重”的方式，则能够更加全面地锻炼这些部位，同时还能加强腹股沟等周围区域，使整个人更加结实有力。
6.自由权举
这个动作为提升整个肩膀以及后颈区域非常有效。你应该尽量使用10-15公斤左右的小球或者其他类似的物品，以免造成损伤。不过请记住，每个人的能力不同，所以务必根据自己的实际情况来调整重量大小，并且始终保持正确姿势。如果感觉到了任何疼痛或压力，请立即停止并寻求专业意见。
总之，要想成为像汤姆·哈迪这样的角色，你需要持续不断地挑战自我，无论是在日常生活中的习惯还是在体育活动中，都要坚持不懈。而为了达到这一点，我们必须确保我们的饮食健康均衡，并且充足睡眠，以及合理安排休息时间。此外，还有一些额外的事情，比如心理准备和团队支持，这些都是不可忽视的事项。在您继续追求目标之前，请确保您已经考虑到了所有必要因素并采取相应措施。这就是为什么人们通常建议找到一个经验丰富而又专业的心理学家或营养师帮忙塑造您的计划，而不是依赖于网上的资源。
最后，只要坚持下去，没有什么是不可能实现滴！