美国运动委员会（ACE）进行了一项针对练习有效性的研究，特别关注于刺激胸大肌的方法。这个研究不仅考察了练习的效果，还考虑到我们追求的目标和宝贵的时间，帮助我们了解哪些练习最适合每个人。研究中发现，杠铃卧推和夹胸机训练对于提升肌肉紧张度效果最佳，而俯卧撑三种变体——标准、瑞士球和TRX类型——则在这一方面表现较弱。在我的看法，这些信息非常有价值，因为它们能指导你选择哪种练习更好地实现你的目标。
例如，即使俯卧撑提供了较低程度的肌肉紧张，但这些动作可以更有效利用有限时间。原因是，在日常生活中，我们经常用胸部推门、购物车或投掷球等活动来使用我们的胸肌，这些活动涉及非对称动作或需要高水平稳定性。
换句话说，这些活动要求其他肌肉协同工作以保持平衡，并抵抗重力的作用。如果将方向盘从汽车中移除，那辆车几乎无法行驶。这同样适用于身体中的所有肌肉，只有当它们作为身体的一部分时才有用。
如果你的健身目标是维持一般健康，并且你面临时间限制，那么像俯卧撑这样的练习就成为理想选择。这类训练使用相对较少的肌肉，同时许多其他身体部位参与以保持稳定或辅助动作。此举例出杠铃卧推，它是一种仰卧姿势，用双臂前推杠铃，以抗衡重力，是一项两侧对称行动。而这种动态在日常生活中很少见。但如果你的主要目的是增加肌肉量，并且拥有充裕时间来专门锻炼特定的肌群，那么高效刺激最大量力的杠铃卧推就是首选。这是因为它能够有效刺激更多的心血管系统，而不太依赖于身体协调能力。如果你追求的是发展具体的心血管系统并且每周至少有4到5天全身主要团块单独训练，你会发现这是一种优质选择。
所有上述所提到的这些训练都具有潜在益处。你应该根据自己的目标和可用时间进行调整。但这并不意味着只做几种基本运动。我建议没有足够空间为各种不同的力量来源分配相同数量时间的人们，不要忽视任何一种基础力量培训；同样，对于那些寻求增强心血管功能并愿意承担大量额外努力的人来说，不要完全放弃基础力量培训。（原作者：J.Ross）
