男星秘技:如何通过精准动作让手臂焕发出肌肉魅力?
很多身材纤细的人,他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢?下面我们一起去看看吧!
1、引体向上
放下时手伸直,拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二頭非常有效果。
3、卧推
卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上,一般一个完整的卧推动作是,从自己可控制的慢速度将杠铃轻微短暂地接触到,然后快速地推起直至手伸直。在不同的训練阶段,可以尝试平板卧推,上斜卧推和下斜卧推,每种方式都有其独特之处,其中以“上斜卧推”最能锻炼三头肌,使之更加发达。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,大拇指朝内方向握拳保持背部挺直,将哑铃举至肩高或稍微以上位置,然后再缓缓降低至近似原位,再次重复这个过程,以8-12次为一组进行反复训练,这样能够有效提升腕部力量和柔韧性,同时也有助于增强整条胳膊的大muscle群。
综合来看,不同的手法结合使用对于提升胳膊大小有着不可忽视的地作用。在日常生活中,你是否注意到了这些小细节呢?而在健身中,这些小变化却能带来巨大的转变,让你的整个形象彻底改变,为即使是一介凡夫,也能够展现出非凡魅力的外表。而这,就是我想告诉大家的一点点心得分享。如果你们还有其他关于健身的问题或者想要了解更多关于健康与美丽的小知识,请随时留言哦!