很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是一種非常有效果的一種方式。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的情況將杠铃轻微短暂地接觸到然后快速地推起直至手伸直。你應該知道這個動作分為平板卧推，上斜卧推，以及下斜卧推。在這些中，以“上斜卧推”最能練到三頭肌，這樣對於訓練三頭肌來說，最有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，用双脚自然分开，让脚掌平放在地面上。一開始雙方各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，由于掌心朝内。这時保持背部挺直，用双肘屈曲舉起哑铃，使大拇指靠近肩膀，並且尽量握紧哑铃，用力压向肩膀然後慢慢放低哑铃，同时转动手腕，让掌心朝后接着重复舉起の動作。此操作重複做8-12次。
通过这些训练，你就能够逐步增加你的力量和耐力，从而达到想要的手感。不过记住，每个人的身体都是不同的，所以在进行任何新的运动之前，都应该咨询专业教练或医生以确保安全性。此外，要有坚定的意志，不断调整训练计划，并注意饮食均衡，这样才能够看到明显效果。如果可能的话，也要定期检查进展，以便及时调整策略。而现在，我们已经为你揭开了天线宝宝们如何打造强大的胳膊之谜，但这只是一条路，而更多精彩还在等待着那些勇敢追求者的探索！