1.79米身高，体重52公斤，在不到一个月的时间里增加到了56公斤左右，只差了8斤。从小，我就像一根细麻杆一样瘦弱，吃不胖的毛病一直伴随着我，肠胃吸收能力也很差，但近5年的体重都没有出现多大的变化。然而，如果你能像我这样努力，你也能达到我的效果。

虽然这8斤的增重中有肌肉也有脂肪，对于曾经如同干枯树枝般瘦弱的人来说，这些都不足为道。首先要解决的是体重问题，再说谈论塑形吧。我曾因为自己的瘦弱状态而烦恼，不惜花费10000元去找解药。但事实上，我并未花费太多钱来实现我的目标。

为了增肥，我选择租了一间房子，并找到离家不远的一份工作。我计划用几个月的时间来打造自己的外形和自信，然后再换个更好的工作环境。这是一种长期规划，也是对自己未来生活质量的一种投资。

我的日常饮食习惯如下：早上7点半开始吃早餐，每天摄入2个鸡蛋、2块小饼干和一杯牛奶。此外，10点左右还会加上一杯燕麦或者片面包片作为午餐前的小零食。

中午的时候，我自己做饭，因为离家近，所以非常方便。我最喜欢炖猪肉白菜，还会买5个馒头，有时也会搭配米饭和一些蔬菜制成简单美味的晚餐。一顿饭通常可以在一个小时内完成。

下午3点的时候，又会有一次加餐，与早上的燕麦相似。在锻炼之前，即使已经进了食物，也会稍微补充一点水分和香蕉，以确保身体准备好迎接即将到来的运动。而锻炼结束后，一小时内补充60克含金量较高的增肌粉，让我感觉每次练完后的这一小时，是最佳吸收时刻，每次都能感受到强烈的肌肉泵感，而且不会感到过于消化不良，这可能与改善肠胃吸收有关，因为平时注意保持水分充足，以免因缺水引起身体轻微炎症的情况发生。

晚上7点半开始吃晚饭，与午餐类似，而晚10点左右还会有最后一次加餐，就是那根香蕉。这是我每天坚持的一个习惯，它帮助我维持稳定的血糖水平，同时提供必要的能量支持夜间恢复过程。

关于锻炼方面，我是一周四次，每次都是在家使用两副哑铃以及哑铃凳进行全身训练。在这个计划中：

星期一：胸部

星期三：肩部

星期五：腿部

此外，每周六都会进行30分钟的心理健康跑步活动，而星期日则是休息日，这样安排可以让身体得到充分恢复，同时保证了整个健身计划的一致性和可持续性。

以下是锻炼后的照片，可以看到过去我也有尝试过这样的训练，但是效果并不显著，那时候可能忽略了饮食管理上的重要性。不过现在看来，无论是训练还是饮食，都需要把握得当，只要付出努力，就能够看到明显效果。而且这种方法对那些原本就比较瘦的人来说，更容易实施，因为它侧重于快速增加体重，而不是仅仅关注塑形或减脂。