现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们在健身房中仅仅拍照或跑步，意识到这样做无法达到理想的减肥效果。在追求健康的人眼中，真正的减肥不在于体重的下降，而是体脂肪比例的优化。这就是为什么体重可能高但并不一定胖的一个道理。练习提高身体脂肪比率并非单一方法，我们今天要探讨的是哑铃侧平举如何帮助我们实现这一目标。
首先，在进行任何锻炼之前，我们都需要进行适当的小规模热身运动，以防肌肉受伤。一种热身方式是抬腿50次，然后再做几次引体向上。当你感觉自己微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行这个动作时，我们应该注意双臂向两侧抬升至腰部水平，与地面保持平行，同时与上半身垂直。如果你是一位女性，可以选择较轻的小型哑铃慢慢进行训练，安全第一为原则；而男性则根据自己的能力选择合适的重量。
接下来，将双臂缓缓放回初始位置，不要在放下过程中产生过激的情绪。此时，你会感到疲劳，但请不要放弃深吸一口气，然后继续完成整个动作回到起始位置，这次将比第一次更加困难。你可以给自己一些时间来逐渐恢复到原始状态。如此反复5组即可完成训练。
最后，最重要的一步，如果这一部分没有妥善处理可能导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，首先应进行拉伸以缓解肌肉紧张，并避免造成肌肉疼痛。通过弓形状弯曲左腿，用双手放在大腿上维持几秒钟，然后换成右腿。这简单的小活动能有效帮助你远离肌肉疼痛的问题。
编辑推荐：探索最适合你的哑铃侧平举重量，以及俯身哑铃侧平举技巧详解。
