全身性健身动作是一种能够同时锻炼身体多个部位的运动方式，相比于单一部位的训练，全身性健身动作能够更好地提高身体的代谢率，消耗更多的热量，达到减脂塑形的效果，以下是一些常见的全身性健身动作：
1、深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，放在肩膀两侧，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起来。
2、卧推：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，放在上方，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再缓慢放下。
3、引体向上：双手握住单杠，将身体向上拉起，直到下巴超过单杠。
4、划船：双脚站在划船机上，双手握住手柄，将手柄拉向，然后再缓慢放下。
5、硬拉：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，放在大腿前侧，然后将哑铃向上拉起，直到身体与地面垂直，再缓慢放下。
全身性健身动作是一种高效的运动方式，能够锻炼身体多个部位的肌肉，提高身体的代谢率，消耗更多的热量，在进行全身性健身动作训练时，需要注意正确的姿势和动作要领，避免受伤，要根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的训练强度和训练计划。
