很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三头肌的黄金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的慢速度將杠铃杆轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。而其中以“上斜卧推”最能練到三头肌，是最有效果的一种方式。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。你还需要做出一些调整，比如保持背部挺直，将哑铃悬挂在身体两侧，每次举重时尽量压缩肩膀，使得整个过程都有助于提升整体训练效果。此外，要注意在进行这项运动的时候要避免使用太大的力道，以免造成伤害或损伤周围组织。
总结来说，不同的手法和技巧可以帮助我们从不同的角度来锻炼我们的身体，从而达到最佳效果。如果你想拥有更加完美的手肘线条，那么通过这些训练方法，你一定能够达成目标！