你必须具备出色的爆发力、平衡能力、弹跳力、力量和稳定的肩膀,同时也需要敏捷的身手和快速的跑动。沙滩排球是一种无氧代谢运动,因此,避免过多地在跑步上花费训练时间。哑铃托举坐在有靠背的椅子上,用双手抓住一个哑铃,使其位于头部两侧,上臂与地面平行,掌心朝前收缩肩部肌肉将哑铃举起至双臂伸直为止,然后短暂几秒后返回起始位置。这项训练有助于加强肩部力量和稳定性,对提高拦网能力大有裨益。当力量水平提升并掌握了规范动作,可以尝试单臂交替托举或者在动作中增加专题动作。
弓箭步蹲是另一种锻炼方式。在这种姿势下,你可以手持哑铃进行弓箭步蹲,身体保持直立,双脚分开与肩同宽,然后左脚向身体左侧跨出一大步,下蹲成弓箭步稍待片刻后返回起始位置,再迈右脚做弓箭步蹲。这项模仿侧身颠球运动的训练有助于提高身体侧向灵活性、力量和稳定性。一旦适应这一训练,你的力量和稳定性将会得到显著提升。
最后,还有一种名为哑铃屈伸的锻炼方法。在靠背椅子上坐好,用双手抓住一个哑铃,将其缓慢放置到颈后,使得上臂和前臂呈45°角,然后利用肱三头肌力量伸直手至随后回到起始位置稍待片刻再重复进行,这样的反复训练能够增强你的拦网能力和扣球杀伤力,从而使你的运动动作更加完美。