身体偏瘦如何健身壮一些？
首先第一个就是饮食，多吃多餐，我记得我在增肌的时候，一天五顿饭
其次就是少做长时间的有氧训练，以抗阻力训练为主。
最后有一个小窍门可以快速长肉，那就是多吃简单糖，比如葡萄糖，葡萄，香蕉之类的。
非常简单的一些小窍门，不过增肌远远不止这么简单，有需要的可以私聊我
身材偏瘦应该如何健身和饮食？
你好，很高兴回答你这个问题。
身体偏瘦该如何健身？
健身的话，应该以健美训练为主。因为健身训练能够更好的锻炼到我们的目标肌肉。健美训练的精髓就是孤立训练，你找到孤立训练的感觉对你增肌有非常大的帮助。
第二，优先训练大肌肉群。我们身体的三大大肌群为胸，背，腿，优先训练大肌群能够让增肌效率更高。
第三，优先单关节训练，因为偏瘦的人一般是消耗太大，如果都使用复合动作，那么你的消耗就会过大。而单关节动作消耗小刺激大，所以对增肌更有利。
该如何饮食？
第一，要有热量盈余。即每天的热量摄入要高于每天的热量消耗，只有热量盈余你才可能增肌。
第二，高蛋白高碳水适宜脂肪的饮食结构，区别于减脂，增肌需要高蛋白和高碳水。
第三，多吃多餐。为什么要多吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，而热量摄入过于集中的话，中间的时段我们的身体需要热量的时候我们就无法补充了，这时候只能够消耗我们身体储备的糖原和蛋白质来补充能量，这对于要增肌的人群来说是非常致命的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
本人情况跟你一样，从小到大吸收不好，吃啥都不胖。锻炼到现在差不多三个月涨了十斤。（175cm 120斤，现在135斤）
1.首月训练
首先是体力和体能的训练，为了后期上强度的训练打好基础。我当时是一周去三次，一次一个小时，每次跑步二十分钟，然后做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，一般是十五个一组，两组间休息四十秒。一套动作一般三到五组都可以。
2.常规训练
当耐力和体能都上来了后，可以做负重训练了。包括健身房内的各种机械（本人男，女生可以请教教练），同样是一周三到四次，一次一个小时，前十分钟跑步热身。后面做三到四个不同的器械，每个三到五组，一组8到12个，根据自身的承受可以慢慢的提升负荷。再配合蛋白粉的使用，差不多一次喝一杯。
3.运动前一定要吃东西
不要空腹、饥饿或者生病的时候去锻炼！！切记！！
身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？
增重计划分为五部分依次讲解：饮食计划→训练计划→休息恢复→心理尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。
【一】饮食计划饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。
三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。
怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上述代谢值（計算基礎代謝率），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。
最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。吃什么？理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。