无论你已经锻炼了五年或以上，甚至在聚会上依然难逃小蛋糕的诱惑，这可能意味着事实上你只是普通的一份子。普通并没有什么大不了的事情，因为我们大部分人都是普通大众，每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然，对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有人拥有特别理想发达的生长肌肉、理想的嵌入点、高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，许多人离这种基因优势简直十万八千里，只有通过艰苦的坚持训练才能接近他们。你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。
我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一样新陈代谢高效，他可以吃一大堆食物狂欢之后还能一个周末瘦三磅，但通常这发生在20来岁或者更年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者有增肌问题并不是因为代谢，而是生活方式的问题。
他们常说吃了“一吨”，好撑好饱，但是真正问到他们如何饮食才道出：他们通常跳过早餐，有时喝杯咖啡，中餐吃顿大餐可以饱腹几个小时，有时喝杯运动补剂，然后再吃1000卡的晚餐保证睡觉前不饿。算一下就知道，这所谓吃了一吨其实也就2000大卡，这要真是处于增肌阶段那可真不算多（增肌不但需要蛋白质，更需要热量）。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，可以加一点坚果，一天可以用三次，不到五分钟时间就能让你补充1500大卡，有助于构建肌肉的卡路里，更不必说，那是快速优质的早餐。
当我增肌的时候长了很多脂肪
许多上年纪的人长肉很容易，但是通常脂肪比肌肉多，即使锻炼，也依旧比肌肉多，这个比例似乎随着时间越发糟糕。这一个难题是由于不理想的胰岛素敏感性问题，这是衡量身体代谢碳水能力标准，与年龄增加一起降低，所以年纪越老，这场战争更加辛苦。
解决方案：瘦人比胖子胰岛素敏感性好，所以当务之急是减掉体重保持苗条。对于35岁以上人的力量训练，我建议不要快速“膨胀”，不要暴食采取一个缓慢而稳定的方法，在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和稳定的血糖水平。
节食的时候，脂肪掉得和muscle一样多
节食12周后看到25磅减少却看起来没啥变化，只是在变小几号而已。这是一种怎么回事？细究其原因会发现，他们采取极低摄入卡路里又运动量巨大的方法，就是说，他们每天1000卡赤字和一个小时有氧来减肥，是一种非常激进的手段。但这对成熟举重者来说是不利的事，因为它导致大量失去精贵资源——即您的生存动力——即使您希望以此为基础进行燃烧脂肪，它也将对您的力量训练带来负面影响。
解决办法：关注饮食要比任何形式强化保留更多细胞组织，如同我们称之为"塑造"它们。而且，你并不应该为了追求某些短期目标而牺牲健康安全。而且，当处理两者的关系时，我们必须记住何为最佳状态，以及如何维护这一状态。在我们的身体内，我们既应遵循自然规律，同时也应积极地引导我们的身体走向健康美丽。如果这样做的话，就不会再谈及那些不可避免的情况，比如药物治疗、手术或其他严重措施。此外，如果您选择使用药物治疗，您应该确保始终遵循医生的指示，并在必要时寻求医疗帮助，以确保您的整体健康得到保障。在开始任何新的营养计划之前，最重要的是咨询专业人员，以确保该计划符合您的需求以及您目前的情况。
不能增长特定的身体部位
尽管经过努力，你总觉得有一些地方永远无法达到预期效果，无论多少年的努力都无法突破薄弱环节。这是一个普遍存在的问题，而且这个薄弱环节往往被忽视太久了。但如果持续下去，那么结果将是一样的：继续失败。
解决方案：
停止对那个薄弱环节进行相同模式下的锻炼至少停一下，或许更换一些不同的刺激方式，让那个区域接受不同的挑战。如果改变频率，不断地尝试新的技术和组数，可以带来意想不到的大幅提升。当感到厌倦或疲劳时，不要害怕重新开始，从头再次探索，用新的眼光审视你的工作空间，看看是否有什么不同的地方值得探索。一旦发现机会，就勇敢地迈出一步，将一切置于过去，让未来成为未知领域中的新世界。你绝不会后悔这样的决定，因为这是成长的一步，而成长总是在不断地前行中实现。
不能够有效控制自己想要放弃时候的情绪反应
在很多情况下，当人们感到挫败或沮丧时，他们可能会变得情绪化，并最终放弃自己的目标。这是一个典型的心理障碍，它阻止人们从经历痛苦中学到教训并从错误中恢复过来。当遇到挫折的时候，要学会自控情绪管理，比如深呼吸冥想、正念冥想等技巧，可以帮助人们专注于当前任务，并制定策略以克服困境.
解决办法：学会自我调控情绪管理技巧，如深呼吸法、正念冥思等，使自己能够专心致志地完成目标，没有被瞬间的情绪波动所左右.
希望这些信息能够帮到大家！