你要成为沙排达人，首先需要具备爆发力、平衡能力、弹跳力和力量，以及稳定的肩膀。因为沙滩排球是一项无氧运动，所以在训练中应避免过多的跑步训练。接下来，让我们来看看三种有助于提升你的技能的动作。

第一种动作是哑铃托举。在一张有靠背椅子的前面坐下，双手抓住一个哑铃，使其位于头部两侧，上臂与地面平行，掌心朝向前方。收缩肩部肌肉，将哑铃举至双臂伸直时位置，然后短暂停留，再回到起始位置。这不仅加强了你的肩部力量和稳定性，也对提高拦网能力大有裨益。一旦掌握这些基础动作，你就可以尝试单臂交替托举或是在进行动作时增加专项技巧。

第二种动作是弓箭步蹲。在持有一只哑铃的情况下，从左脚开始做出弓箭步蹲，身体保持直立，双脚分开到与肩同宽。然后左脚跨出一步至身体一侧，同时下蹲成弓箭姿势稍待片刻后返回起始状态，然后再以右脚重复相同过程。这是一个模仿侧身颠球运动的训练，有助于提升身体侧向灵活性、力量和稳定性。一旦适应这种训练，你将发现自己的力量和稳定性得到了显著提升。

第三种是哑铃屈伸。在靠背椅子上坐好，用双手从头顶抓住一个哑铃，然后缓慢将它放在颈后位置，使上臂与前臂呈45度角，这样使用肱三头肌的力量使手臂伸直，并返回起始状态，这样的反复训练能帮助你在沙滩排球中更好地增强拦网能力和扣球的杀伤力，最终使你的运动技术更加完美化。